Perder peso, trae a medio mundo como loco por conseguir el secreto de cómo deshacerse de esos kilos de más que sobren. La verdad, es que no existen verdades inmutables, ni universales, pues a cada uno nos afectan los alimentos, el descanso y el ejercicio de forma diferente.
Sin embargo, hay recomendaciones que suelen ser de aplicación válida para prácticamente todo el mundo. Algunas nos harán más efecto que otras, pero sin duda es importante conocer información que nos ayude a perder peso. Es por eso, que en ejercicios en casa, os dejamos estos 15 tips para adelgazar:
- El ejercicio cardiovascular es una idea excelente para poder adelgazar sostenible durante tiempo. Correr, nadar, hacer bicicleta o bailar, pueden ser actividades que nos ayudarán.
- Controla los carbohidratos por la noche, en especial los de rápida absorción. Los hidratos de carbono es el nutriente que nuestro cuerpo utiliza para crear energía de rápida utilización. Si no se quema, se transforma en tejido adiposo, es decir: en grasa.
- Duerme en abundancia para tener bajo control los niveles de cortisol. El cortisol es una hormona que provoca que destruyamos masa muscular y liberemos energía, haciendo que liberemos insulina para tratar de captar más suministros.
- Evitar beber alcohol, pues son calorías vacías que no aportan nada, engordan mucho y dañan a nuestro hígado y cerebro.
- Cuidado con las dietas milagro. Sé precavido a la hora de seguir dietas tales como la dieta de la alcachofa, de la piña o demás, ya que son dietas que provocan que perdamos peso a corto plazo, pero al no tener un plan de estabilización adecuado, volveremos a ganar el peso de nuevo.
- Elimina de tu congelador aquellos alimentos que puedan hacernos romper nuestra dieta. Seamos sinceros, por muy fuertes que seamos de voluntad, todos tenemos de debilidad, y cuando veamos la tableta de chocolate en nuestra nevera, la engulliremos.
- Bebe agua, pues nos ayudará a aumentar la sensación de saciedad y eliminará y depurara las toxinas que haya almacenado nuestro cuerpo.
- Los suplementos para perder peso son de gran ayuda si los empleamos con sapiencia. Es decir, si comemos una barbaridad y no hacemos nada de ejercicio, por muchos suplementos que tomemos, no conseguiremos nada.
- El desayuno es un pilar fundamental si queremos perder peso y mantenernos en un peso saludable. Hay numerosos estudios que demuestran que personas con sobrepeso y obesidad desayunan mucho menos que otros individuos que tienen un peso normal.
- Haz comidas trampa. Cada 3-4 días, si estamos haciendo dieta, es bueno no desacostumbrar a nuestro organismo a ingerir determinados compuestos. Para ello, comamos con cierta asiduidad comida basura.
- La información es poder. Conocer cómo funciona nuestro cuerpo y las calorías que poseen determinados alimentos , para saber cómo debemos comer y qué alimentos debemos evitar.
- Márcate una rutina de entrenamiento. La planificación es muy importante si no queremos fallar a la hora de entrenar. Fallar significa dejar de ejercitar determinadas zonas corporales y son calorías que no estamos quemando.
- Come proteína en cada toma. La proteína es el nutriente que alimenta y edifica nuestros músculos, además de que ayudan a aumentar nuestra sensación de saciedad. Es especialmente importante consumir proteína justo después de hacer ejercicio.
- Haz un número grande de comidas de baja cantidad a lo largo de nuestro cuerpo. Tener a nuestro cuerpo abastecido constantemente evitará que catabolicemos masa muscular y que el cuerpo se encargue de eliminar las grasas acumuladas. Además, cuando llevamos mucho tiempo sin comer, aumenta nuestra ansiedad y por tanto la facilidad de comer alimentos indebidos.
- El estrés. Es complicado que todos podamos llevar una vida tranquila y sosegada, ya que muchos de nosotros vivimos bajo el yugo de la responsabilidad del trabajo, la universidad u otras obligaciones del día a día. Pero el estrés es un factor negativo, pues aumenta la ansiedad y acentúa el proceso de la catabolización muscular.
Trackbacks and pingbacks
No trackback or pingback available for this article.
Un comentario
Deja un comentario Eliminar mensaje
Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.
Buscar Entrenamiento
EN OFERTA
-
Toalla MIM BOXING
$19.990$11.990 -
Toalla MIM LABBS
$19.990$11.990 -
ISO 100 (5lb) + Creatina Platinum 100% cap (50 serv) + SHAKER (600 ml)
$464.990$444.990 -
WHEY GOLD STANDAR (5lb) + Creatina Platinum 100% cap (50 serv) + SHAKER (600 ml)
$389.990$369.990
Categorías de Entrenamiento
- Cardio (33)
- Cultura Fitness (525)
- Alimentación & Recetas (230)
- Dietas (36)
- Estiramientos (13)
- Fisoterapias (11)
- Motivación (23)
- Suplementación (107)
- Fitness (240)
- Guía de Ejercicios (153)
- Nutrición (47)
- Por Músculos (132)
- Por Objetivo (284)
- Aumentar Masa Muscular (38)
- Bajar de Peso (69)
- Eliminar Grasa (102)
- Ganar Músculos (110)
- Plan Aumento (3)
- Mantener Peso (3)
- Rutinas (118)
- Tips & Consejos (25)
- Videos (38)
Archivos
Marcas
Angry Supplements
Bio Nutritional
BPI Sports
BSN
Cellucor
Dragon Pharma
Dymatize
Finaflex
GRAZ CHEMICAL
Hard Blends
Hi-Tech
Himalaya
Insane Labz
Kirkland Signature
M.E.G
M.I.M LABBS
Medellinfit
Metabolic Nutrition
Met Rx
MIM LABBS
Muscle Meds
Muscle Pharma
Muscletech
Nature´s Bounty
Nitro Life
Nutramerican
Nutrex
OhYeah!
Olly
Optimum Nutrition
Pitta Mask
ProScience
Pro Supps
Quest Nutrition
Regenecare
RX
Sascha Fitness
Simply Vitamins
Smart Shakes
Spring Valley
SugarBearVitamins
Universal
UPN
Vitalite
Volta Labs
Disponible en Medellinfit
Lo más reciente
Los Más Vendidos
-
100% Whey Gold Standard (5lb) - ON
$304.990$289.990 -
ISO100 (5lb) - Dymatize
$369.990$364.990 -
Toalla Gym
$19.990$11.990 -
Amino X (70 serv) - BSN
$189.990$169.990 -
Lipo6 Black Ultra Concentrado (60 caps)
$119.990$104.990 - Nitro Tech 4lb $259.990
-
Hydroxycut Hardcore Elite (100 caps)
$94.990$79.990 -
Oxa-Var (90 caps)
$129.990$124.990 -
Nitro Tech 100% Whey Gold 5 lb
$279.990$269.990 -
Creatina Platinum 100% (80 serv)
$134.990$124.990
Programa Completo (Rutinas y Consejos)
-
Transforma tu Cuerpo en 90 días
$114.990$84.990
Bendiciones
Lo tomaré en cuenta en unos meses y además lo combinaré con una buena rutina.
Saludos.