El abdomen es el musculo que le da equilibrio a tu cuerpo ya que es el centro de tu cuerpo, es uno de los músculos mas importantes para entrenar,
Aquí te dejamos los mejores 4 ejercicios para tener un abdomen de acero:
1- La rueda
Sitúa tus rodillas en el suelo con la espalda ligeramente encorvada y los brazos estirados sujetando la rueda en el suelo. A partir de esta posición empuja la rueda hacia adelante hasta que tu cuerpo esté casi completamente estirado, y contrayendo los abdominales regresa a la posición inicial.
¿Cuántas repeticiones puedes hacer?
2- Rodilla al cielo
Este movimiento trata de trabajar la zona oblicua de los abdominales, el ejercicio no es tan complicado y puede ser realizado por cualquiera.
La posición inicial sera la de estar con el tronco inclinado hacia delante y con una pierna situada delante de la otra. La rodilla trasera deberá salir despegada hacia delante para acabar doblada a la altura de la cadera.
3- Plancha lateral con elevación
Se trata de realizar una plancha lateral apoyado siempre el antebrazo y estabilizando el hombro del brazo de apoyo para equilibrar la postura.
Haz 30 elevaciones con cada lado y sin descanso.
4- Cruch en L
Este ejercicio se trata de trabajar el recto anterior del abdomen y el oblicuo. Los abdominales en L se caracterizan por elevar las piernas al cielo e inclinar nuestro tronco desde el suelo. En esta ocasión elevaremos una pierna al cielo y doblaremos la rodilla a 45° dejando la otra pierna estirada hacia adelante, unos 5 cm despagado del suelo.
Haz 30 repeticiones con cada pierna elevada y sin descansos
3 comentarios
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Hola quería saber algo si se puede hacer abdominales todos los días. Y tengo también la rueda cuántas sesiones hago
Hola, el abdomen es un musculo igual que el pecho o los brazos…. por lo tanto no es ideal hacerlo todos los días o al menos no trabajar la misma parte, puede variar, un día abdomen bajo, otro día abdomen medio y otro abdomen alto, oblicuos, etc….
Hola es ideal hacer abdomen cada dia por medio y variar los ejercicios