Cuando se es hombre y se busca crear la mayor masa muscular posible y tener un buen rendimiento sexual, no hay duda que todos queremos aumentar nuestra testosterona. Prueba de ello es que una gran cantidad recurren a procesos exógenos como terapias de reemplazo hormonal, parches de testosterona y consumo de esteroides anabólicos.
No obstante, también hay formas naturales de ayudar a tener ese impulso de testosterona que todos buscamos, no solo con el entrenamiento sino también con la alimentación y eso es precisamente lo que repasaremos a continuación.
Dieta Mediterránea
La dieta mediterránea es la mejor dieta para aumentar su testosterona y sus cadenas de erección. Se compone de frutos secos, verduras, frutas, aceite de oliva extra virgen, vino tinto y vegetales. También tiene grasas saludables, como grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas, que están directamente correlacionadas con altos niveles de testosterona. De igual forma este tipo de dieta incluye beneficios secundarios como la disminución del riesgo de desarrollar cáncer y accidentes cerebrovasculares.
Ajo
Aunque muchos evitan el consumo de ajo básicamente por el aliento que deja, nada que no se pueda solucionar con una goma de mascar sin azúcar. Esta planta clasificada dentro de la familia de las liliáceas contiene una sustancia química llamada dialil disulfuro que aumenta los niveles de testosterona.
Fríjoles
Los fríjoles son altos en contenido de zinc y esto se correlaciona con niveles altos de testosterona y bajos de estrógeno. La razón es que el zinc inhibe la aromatasa, que es una enzima que convierte la testosterona en estrógenos. Aumentar el consumo de alimentos ricos en zinc, puede evitar que esta conversión se de y por ende se mantenga a tope la producción de testo en el organismo.
Vitamina A
Una de las razones por la que los deportistas deben aumentar el consumo de vitamina A es precisamente para mejorar el desarrollo y la respuesta muscular proveniente de unos buenos niveles de testosterona (sobretodo en hombres). Pero no solo esta vitamina ayuda en este proceso, también encontramos las vitaminas D, E y K2. Algunos alimentos ricos en estas vitaminas son zanahorias, batatas, calabaza, melón y huevos. Sin embargo, basta con echar una búsqueda en google para encontrar un listado amplio de alimentos ricos en estas vitaminas que puede empezar a incluir en la dieta.
Carne
Aunque en el último tiempo han abundado las campañas en pro de disminuir el consumo de carne, lo cierto es que es otro de los alimentos primordiales para mantener unos buenos niveles de testosterona en el organismo. La razón es su alto contenido de zinc, grasas saturadas, hierro, proteínas y magnesio. Eso sí, hay que elegir siempre cortes magros y no hacer de este alimento la base de la dieta, pues en ese caso si podría llegar a acarrear otro tipo de consecuencias a largo plazo.
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