Puede que no hayas sido bendecido con la genética perfecta, pero no se desespere. Estas 6 soluciones para problemas de genética le ayudarán a ser más astuto que la naturaleza y lograr el cuerpo que desea.
1. No puedo ganar peso o masa muscular
Toma 2-3 comidas grandes sólidas.
Además 3 comidas líquidas. Comidas líquidas son ideales porque se puede aspirar fácilmente de nuevo un producto de reemplazo de comidas de calidad con una cucharada de grasa buena(mantequilla de mani) o añadir un puñado de frutos secos.
2. Aumenta mucha grasa cuando esta aumentando masa muscular
Las personas delgadas tienden a tener una mejor sensibilidad a la insulina de las personas con sobrepeso , por lo que la primera orden del día es adelgazar y mantenerse delgado .
Para los levantadores de más de 35 años de edad , les aconsejo que no hagan una fase de aumento, o ganancia extrema; es ideal un enfoque lento y constante , que incluye gran cantidad de fibra y grasas buenas y menos carbohidratos simples , es una mejor aproximación a la construcción de masa con el tiempo, manteniendo una buena sensibilidad a la insulina y el azúcar en la sangre estable.
3. Pierdo masa en fase de definición
Si necesita un empujón extra para continuar la pérdida de grasa ,debe usar intervalos de descanso durante su entrenamiento con pesas que funciona de manera similar al cardio, con mayor retención de tamaño y plenitud. Es decir entrenar en ciercuitos o super series, con tiempos de descanso controlados, genera un consumo de calorías.
Siempre se puede añadir cardio para el progreso continuo, siempre y cuando no se exceda y dependiendo el plan de alimentación ya que el error está en comer menos y hacer más cardio, vas a perder el músculo ganado.
4. No puedo aumentar una parte específica del cuerpo
La constante estimulación de los músculos es la que nos garantiza que estos aumenten. Cuando vamos a entrenar, la intensión es rompre las fibras musculares para que luego con el descanso y la alimentación se recuperen y aumente el tamaño muscular.
Por lo general, las personas siempre tienen la misma frecuencia e intensidad y los músculos se acostumbran a ello por lo tanto no hay estimulación.
Por ello debemos, cambiar de rutinas al menos cada mes, idelamente cada semana se deberia trabajar el mismo musculo de maneras diferentes y con cargas de peso diferentes .
5. Tengo fuerza pero no tengo volumen
Si su objetivo principal es conseguir más volumen , considere tomar un descanso del trabajo pesado en el rango de 2-3 repeticiones y trabajar en las 8-12 repeticiones incluso 15-20 repeticiones !
No sólo va a conseguir más tamaño , sus articulaciones se lo van a agradecer. Maneje siempre de a 4 series por ejercicio.
6. Soy grande pero no luzco atlético o fit
Le recomendamos trabajar sólo con ejercicios compuestos, tales como sentadillas, peso muerto, barras, paralelas; con movimientos amplios, que sean con el mayor recorrido posible, eso sí cuidando la técnica…
Superseries, triseries, pirámides ascendentes y descendentes son formas de manejar intensidades y cargas que van a hacer que nos veamos fitness.
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