Características de una dieta correcta para ganar masa muscular
Una buena dieta para aumentar masa muscular debe contener las siguientes características:
- Debe estar acompañada de un entrenamiento físico constante.
- Se debe controlar el contenido de grasa que se consume.
- Se debe consumir más alimentos durante el día (que no significa consumir cualquier cosa).
- Acompañar la dieta con abundante agua.
Recetas para ser aplicadas en la dieta
Sin más preámbulos, conoce la dieta más sencilla que te permitirá ganar masa muscular en poco tiempo:
DESAYUNO
- 4 Claras de Huevo + 2 huevos enteros
- 1 taza de avena (medida en seco) caliente
- 2 rebanadas de pan integral
- Zumo de naranja
MEDIA MAÑANA
- 1 lata de atún
- 1 tortilla grande de harina integral
- 2 cucharadas de mayonesa baja en grasa
- 1 plátano
- 1 taza de leche descremada
- 12 almendras
ALMUERZO
- 6 Oz de Pechuga de pollo
- 1 ½ taza de arroz integral
- ½ taza de champiñones picados
- ½ taza de zanahorias picadas
- 1 cucharada de aceite de oliva
Media Tarde
- 8oz de pechuga de pavo
- 2-3 tazas de pasta cocinada o arroz blanco
- 1 panecillo trigo
- 1 cucharada de mantequilla de maní natural
CENA
- 8 oz de carne picada
- 1 loncha de queso bajo en grasas
- 2 rebanadas de pan de trigo
- 1 pieza de fruta
- 1 Taza de leche descremada
- 15 almendras
¿Cómo funciona esta dieta en el trabajo muscular?
El aumento de la masa muscular ocurre por el estiramiento del músculo debido al entrenamiento y a un aporte de nutrientes adecuados, esto permite tener más fuerza y resistencia física, a este proceso se le conoce como hipertrofia muscular. Uno de los elementos más importantes para aumentar la masa muscular es la proteína, se les recomienda consumir alimentos que tengan alto nivel proteico debido a que representan los componentes básicos del músculo.
Ahora que ya sabemos que básicamente las dietas más efectivas para ganar masa muscular son las que contienen proteínas. También podrás incluir en tu dieta alimentos como:
- La avena. Es rica en proteínas de valor biológico, grasas minerales como sodio, potasio, calcio, fósforo, magnesio, hierro, cobre, zinc, vitaminas B1, B2, B3, B6 y E.
- El huevo. Alimento, por excelencia, rico en proteínas.
- Pechuga de pollo sin piel. El 30% de su contenido es rico en proteínas.
- Leche, quesos descremados, yogurt, carnes magras, arroz integral, frutos secos (nueces y almendras), aceite de oliva, pescado, etc.
Conclusión
- Hay que recordar siempre realizar una consulta con el médico y hacerse un chequeo general antes de realizar cualquier dieta para asegurarse de que todo esté en orden en nuestro organismo.
- La dieta debe ir acompañada de entrenamiento físico para poder así aumentar de peso de manera adecuada, ya que de lo contrario se podría generar aumento de los niveles grasos que son nocivos para la salud.
- El aumento corporal varía según el organismo de la persona debido a su tamaño corporal, funcionamiento hormonal y el nivel de experiencia y entrenamiento en el gimnasio.
2 comentarios
Responder a diego vásquez Eliminar mensaje
Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.
Buscar Entrenamiento
EN OFERTA
-
Toalla MIM BOXING
$19.990$11.990 -
Toalla MIM LABBS
$19.990$11.990 -
ISO 100 (5lb) + Creatina Platinum 100% cap (50 serv) + SHAKER (600 ml)
$464.990$444.990 -
WHEY GOLD STANDAR (5lb) + Creatina Platinum 100% cap (50 serv) + SHAKER (600 ml)
$394.990$374.990
Categorías de Entrenamiento
- Cardio (34)
- Cultura Fitness (527)
- Alimentación & Recetas (231)
- Dietas (37)
- Estiramientos (14)
- Fisoterapias (11)
- Motivación (23)
- Suplementación (107)
- Fitness (242)
- Guía de Ejercicios (155)
- Nutrición (47)
- Por Músculos (133)
- Por Objetivo (287)
- Aumentar Masa Muscular (40)
- Bajar de Peso (69)
- Eliminar Grasa (103)
- Ganar Músculos (110)
- Plan Aumento (3)
- Mantener Peso (3)
- Rutinas (118)
- Tips & Consejos (26)
- Videos (38)
Archivos
Marcas
Disponible en Medellinfit
Lo más reciente
Los Más Vendidos
-
100% Whey Gold Standard (5lb) - ON
$304.990$289.990 -
ISO100 (5lb) - Dymatize
$369.990$354.990 -
Toalla Gym
$19.990$11.990 -
Amino X (70 serv) - BSN
$189.990$169.990 -
Lipo6 Black Ultra Concentrado (60 caps)
$119.990$104.990 -
Nitro Tech 4lb
$259.990$239.990 -
Hydroxycut Hardcore Elite (100 caps)
$94.990$79.990 -
Oxa-Var (90 caps)
$129.990$124.990 -
Nitro Tech 100% Whey Gold 5 lb
$279.990$269.990 - Creatina Platinum 100% (80 serv) $139.990
Programa Completo (Rutinas y Consejos)
-
Transforma tu Cuerpo en 90 días
$114.990$84.990
Me
Me gustaría saber como hago la preparación del desayuno en el caso de los huevos. pues he escuchado que no debo consumir las yemas, sólo las claras. Además deseo saber si debo tomar la avena en agua o leche en cuál de estas es más efectiva.