Consigue aumentar el tamaño de los músculos de tus piernas con estos ejercicios con peso.
Es probable que lleves mucho tiempo en el gimnasio y no consigas aumentar el tamaño de tus piernas y glúteos tanto como a ti te gustaría. Puede que la causa sea que no estás utilizando los métodos y la rutina necesaria para conseguir nuestro objetivo.
Si queremos aumentar el tamaño de nuestros músculos debemos realizar entrenamientos de hipertrofia en los que hagamos ejercicios con peso y pocas repeticiones, entre 8 y 12 por cada serie aproximadamente. Además, te aconsejamos que mejores tu alimentación y tomes alimentos que ayuden a aumentar la masa muscular.
Por ahora, puedes empezar con esta rutina completa para trabajar las piernas, en la que desarrollaremos todos los músculos del tren inferior de nuestro cuerpo.
1. Peso Muerto
Músculos: isquiotibiales, glúteos, piernas
Modo de ejecución: Primero nos ponemos de pie sujetando la barra con los brazos estirados. Después bajamos poco a poco la barra sin flexionar las rodillas hasta que no podamos más y volvemos a subir sin hacer fuerza con los brazos. La espalda debe mantenerse recta en todo momento.
2. Elevación de talones
Músculos: gemelos, piernas
Modo de ejecución: para este movimiento nos tenemos que poner en la máquina de gemelos con el peso sobre los hombros y los pies apoyados sobre las puntillas. Luego debemos de levantar los talones al máximo y bajarlos poco a poco. Puedes hacerlo también con unas mancuernas y en una escalera o Step.
3. Tijera con Barra
Músculos: cuádriceps, glúteos, isquiotibiales, gemelos, piernas
Modo de ejecución: para empezar nos colocamos con la barra detrás de la nuca y con los pies un poco hacia delante. Después damos un paso atrás con una pierna y bajamos flexionando las rodillas hasta que la pierna delante formen un ángulo recto.
4. Sentadilla sumo con barra
Músculos: cuádriceps, glúteos, isquiotibiales, gemelos, piernas
Modo de ejecución: nos ponemos de pie con las piernas abiertas y sujetando la barra con las manos a una distancia como la de los hombros. Luego tenemos que flexionar nuestras piernas hasta los 90º y subir sin hacer fuerza con los brazos.
5. Subida a banco con Barra
Músculos: cuádriceps, glúteos, isquiotibiales, gemelos, piernas
Modo de ejecución: para este movimiento debemos colocar una pierna encima del banco, la otra debajo y la barra sujeta por detrás de la nuca. Después cogemos impulso con las pierna delantera y subimos hasta estirarla por completo. Al bajar flexionamos las dos piernas al máximo.
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buenas noches, excelente su pagina y todos sus servicios realmente los felicito .
quisiera hacer una pregunta en cuanto a las piernas
si tengo las piernas muy flácidas lo primero que debo hacer es tonificar? para eso debo hacer muchas repeticiones con poco peso ? o por el contrario pocas repeticiones con mucho peso ? quisiera tonificarlas y aumentar musculo
muchas gracias
Hola, lo idela es construir musculo primero, con buena alimentacion, y un trabajo de hipertrofia (cargas pesadas, menos reps)
Despues puedes definir y eliminar la grasa obtenida en la fase de aumento.
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Que músculos conforman la pierna y exactamente cual es la pierna