Siempre trabaja primero la parte media de tus hombros en cualquier rutina para los hombros
Realmente no importa en qué orden vayas a trabajar la parte anterior, media o trasera de tus hombros, pero…
La parte media de tus hombres es probablemente la parte más visualmente atractiva de tus hombros, y debido a que vas a estar haciendo una buena cantidad de ejercicios para el pecho y la espalda…
La parte lateral de tus hombros puede verse poco desarrollada y fuera de proporción si se compara con la parte frontal y posterior de de tus hombros, así que si tú empiezas a trabajar la parte media de tus hombros haciendo elevaciones laterales…
- Estarás pre-agotando la parte media de tus hombros, así que cuando vayas a empezar a trabajar la parte frontal de tus hombros con ejercicios de empujes (press) sobre la cabeza…
- Vas a realizar una rutina que trabajará mucho mejor que lo usual el lado de tus hombros, debido a que empezaste tu rutina de hombros haciendo las elevaciones laterales.
Hombros grandes + Espalda más grande = Cintura que se ve más pequeña<
Si formas músculo en tus hombros (especialmente en la parte media de tus hombros para lograr esa apariencia ancha) y también formas una espalda más grande te ayudará a tener un cuerpo en forma de V que hará que tu cintura se vea más pequeña, y por supuesto…
Si haces ejercicios quemadores de grasa mientras sigues una dieta saludable, entonces todavía podrás reducir tu cintura todavía más.
Haz que tus hombros sean más fuertes en cada rutina, así que…
Lleva un registro de entrenamiento y trata de hacer que tus hombros sean más fuertes en cada rutina, usando más peso, haciendo mayor número de repeticiones y/o series en cada rutina que realizas, así que básicamente…
Tú debes mejorar cada rutina, o en otras palabras, debes vencer tu rutina anterior cada vez que vayas a hacer tu rutina, porque un hombro más fuerte es un hombro más grande, y tus hombros no podrán llegar a ser más grandes si en cada rutina ellos se vuelven más débiles, o si en cada rutina estás usando la misma cantidad de peso, de repeticiones y de series. Y no tienes que esperar hasta la siguiente rutina para que te vuelvas más fuerte…
Puedes ser más fuerte dentro de la rutina que estás haciendo, ya sea por levantar más peso o por hacer un mayor número de repeticiones dentro de la serie – Por ejemplo…
Digamos que en una rutina haces 5 series de 6 repeticiones usando 150 libras en el ejercicio de push press, entonces la próxima vez que vayas a hacer tu rutina debes…
- Hacer al menos 6 series y/o…
- Haz al menos 7 repeticiones por serie y/o…
- Usa más de 150 libras
¿Con qué frecuencia deberías trabajar tus hombros?
Puedes hacer la rutina COMPLETA para hombres de esta página 1 o 2 días por semana tomándote al menos 1 día libre (preferiblemente 2 o 3 días de descanso), pero como te lo había mencionado…
- Si ya estás trabajando los músculos de tu pecho y de tu espalda haciendo press de banca, fondos, remos, dominadas en pronación y supinación, entonces realmente no tienes que hacer mucho por la parte frontal y posterior de tus hombros, y en ese caso…
- Puedes omitir las partes de la 2 hasta la 4 de la rutina de hombros, o puedes hacer las partes desde la 2 hasta la 4 Sólo una vez cada 2 semanas, pero…
- Puedes hacer la parte 1 de la rutina de hombros, en la cual vas a formar la parte media de tus hombros unas 2 o 3 veces por semana, tomándote sólo un día de descanso entre las rutinas.
La nutrición apropiada para tener unos hombros más grandes
Mira cuántas calorías necesitas comer para que ganes masa muscular junto a la cantidad de proteínas que necesitas incluir en tu dieta para tener hombros más grandes.
Trackbacks and pingbacks
No trackback or pingback available for this article.
Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.
Buscar Entrenamiento
EN OFERTA
-
Toalla MIM BOXING
$19.990$11.990 -
Toalla MIM LABBS
$19.990$11.990 -
ISO 100 (5lb) + Creatina Platinum 100% cap (50 serv) + SHAKER (600 ml)
$464.990$444.990 -
WHEY GOLD STANDAR (5lb) + Creatina Platinum 100% cap (50 serv) + SHAKER (600 ml)
$389.990$369.990
Categorías de Entrenamiento
- Cardio (33)
- Cultura Fitness (525)
- Alimentación & Recetas (230)
- Dietas (36)
- Estiramientos (13)
- Fisoterapias (11)
- Motivación (23)
- Suplementación (107)
- Fitness (240)
- Guía de Ejercicios (153)
- Nutrición (47)
- Por Músculos (132)
- Por Objetivo (284)
- Aumentar Masa Muscular (38)
- Bajar de Peso (69)
- Eliminar Grasa (102)
- Ganar Músculos (110)
- Plan Aumento (3)
- Mantener Peso (3)
- Rutinas (118)
- Tips & Consejos (25)
- Videos (38)
Archivos
Marcas
Disponible en Medellinfit
Lo más reciente
Los Más Vendidos
-
100% Whey Gold Standard (5lb) - ON
$304.990$289.990 -
ISO100 (5lb) - Dymatize
$369.990$364.990 -
Toalla Gym
$19.990$11.990 -
Amino X (70 serv) - BSN
$189.990$169.990 -
Lipo6 Black Ultra Concentrado (60 caps)
$119.990$104.990 - Nitro Tech 4lb $259.990
-
Hydroxycut Hardcore Elite (100 caps)
$94.990$79.990 -
Oxa-Var (90 caps)
$129.990$124.990 -
Nitro Tech 100% Whey Gold 5 lb
$279.990$269.990 -
Creatina Platinum 100% (80 serv)
$134.990$124.990
Programa Completo (Rutinas y Consejos)
-
Transforma tu Cuerpo en 90 días
$114.990$84.990
Deja un comentario