Las barras son el mejor ejercicio del tren superior y una forma de medir la fuerza relativa.
La capacidad de hacer varias barras es algo por lo que todos debemos hacer el esfuerzo, bombear sangre y demostrar toda esa testosterona nos debe permitir al menos hacer 10 barras perfectas, es decir colgando los brazos del todo y subiendo hasta el pecho.
Un número de barras admirable son 20, serás popular en tu gimnasio o con tus compañeros de batalla allí. El hombre promedio en la calle puede hacer 3 barras pero nunca 20.
No quieres ser ese hombre promedio que sólo hace 3 y menos paracerse o lucir como el hombre promedio.
Nosotros en Medellinfit no entramos en esos hombres promedio, imposible!
Ahora si eres un principoante y no eres ni capaz de hacer una repetición bien hecha, no te preocupes que todos algún día empezamos por allí.
Pero si ya llevas entrenando un par de años y aun no eres capaz de hacer una serie de al menos 10 bien hechas, si debes preocuparte y necesitas solucionar este gran problema de inmediato.
A continución les mostraremos una forma fácil de coneguir aumentar el número de repeticiones haciendo barras:
6 días a la semana: De lúnes a sábado, vas a hacer una serie de barras. Debes tener dónde hacerlas, en un parque, en el gimansio, en unas escalera o en el marco de la puerta)
Esta serie será del máximo que puedas hacer. (No la vas a hacer en tu entrenamiento, la haces 2-3 horas después del entrenamiento del día)
La CLAVE está en hacer las que más puedas en ese día, puede que hagas 7 respeticiones y al otro día no quiere decir que debas hacer las mimsa 7, probablemente harás menos pero no te preocupes.
Vas a ver que las series cambiaran durante toda la semana, esto es completamente normal.
Durante las 2 primeras semanas es 1 sóla serie de barras de 6 veces a la semana.
A partir de la 3ra semana, serán 2 series al día pero no al mismo tiempo, deben tener un lapso de 6-8 horas entre ellas.
Al final del mes habrás hecho 48 series de barras. Descansa de las barras por 5 días y al sexto día ve a hacer las que mas puedas.
Con total seguridad será una gran diferencia a 28 días antes.
Sí deseas seguir con el ciclo, vas a comenzar con 2 series las primeras 2 semanas y a partir de la 3ra semana aumenterás a 3 series al día.
Anímense al reto y lograrán grandes resultados!
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Cuántas haces vos?
Pues de una sola serie entre 40 y 50 repeticiones…. Normalmente hago series de 15 – 20 reps…. gracias!
Una mujer haría la misma cantidad de repeticiones y series? Gracias