No se puede combinar el entrenamiento para aumentar la masa muscular con el entrenamiento para quemar grasa ¿Por qué el programa clásico para bajar de peso no funciona?
Para quemar grasa y ganar músculo al mismo tiempo
Sólo vas a quemar mucha grasa y a formar mucho músculo REALMENTE RÁPIDO al mismo tiempo si estás muy gordo (o tienes sobrepeso), si estás fuera de forma (o si nunca antes has estado seriamente en un programa de ejercicios) y/o si has estado sedentario por mucho tiempo sin hacer ningún ejercicio, la razón de esto es porque…
- Si estás gordo o tienes sobrepeso con un Porcentaje de grasa corporal de más del 25%, entonces vas a perder una gran cantidad de grasa más rápido que las personas más delgadas , o…
- Si estás fuera o realmente nunca antes has levantado pesas de forma seria… Tu cuerpo se va a adaptar rápidamente al levantamiento de pesas haciendo que tus músculos sean más grandes y más fuertes, mucho más rápido que alguien que ha estado trabajando con pesas durante algún tiempo , o…
- Si recientemente has aumentado mucho peso y has perdido algo de masa muscular debido a que has estado mucho tiempo sin ejercitarte, entonces tu cuerpo va a regresar rápidamente al estado que tenía originalmente, así que básicamente…
Sólo deberías ESPERAR que vayas a ganar una gran cantidad de músculo y que vayas a quemar una gran cantidad de grasa MUY RÁPIDO al mismo tiempo SÓLO si eres Gordo, si nunca había levantado pesas seriamente y/o si has estado mucho tiempo sin hacer ningún ejercicio. Por otro lado…
NO deberías ESPERAR que vayas a ganar una gran cantidad de músculo y que vayas a quemar mucha grasa MUY RÁPIDO al mismo tiempo si eres delgado o si tienes un % de grasas corporal bajo de menos de 10 al 15% porque…
- Las personas que tienen un % de Grasa Corporal Bajo pierden peso mucho más lenta que las personas gordas, por la sencilla razón que las personas más delgadas tienen una menor cantidad de grasa que eliminar, y generalmente…
- Para que puedas perder MÁS GRASA, teniendo ya un % de Grasa Corporal Bajo, implica que tendrás que comer una cantidad muy BAJA de calorías, y a pesar que todavía puedes formar músculo mientras estás siguiendo una dieta con menos calorías…
- Probablemente no vas a formar suficiente masa muscular para que logres ver cambios dramáticos en tu cuerpo, así que…
Si eres flaco o tienes un porcentaje bajo de grasa corporal…
¿Cómo adelgazar y aumentar la masa muscular?
El típico novato, al llegar al gimnasio, se propone alcanzar dos objetivos al mismo tiempo: primero deshacerse de la pequeña barriga, la cual apareció como resultado de un ritmo de vida sedentario, y aumentar la masa muscular para que la ropa le quede mejor.
Desgraciadamente, incluso entrenadores profesionales, eso sin hablar de las personas que se entrenan sin conocimiento del tema, no quieren creer que es imposible combinar dos tipos de entrenamiento en un mismo programa: entrenamiento para aumentar masa y para quemar grasa.
Programa para adelgazar
Comúnmente se recomienda la siguiente estrategia para deshacerse de la grasa: 10-20 minutos de cardio, después entrenamiento con ejercicios de fuerza y gran cantidad de repeticiones (15 más o menos), ejercicios para la región abdominal y, para finalizar, 20-30 minutos de cardio.
Fitseven ha señalado, en sus artículos sobre la lucha contra la grasa, que ni los ejercicios abdominales, ni ningún otro ejercicio para la región abdominal, son capaces de quemar la grasa acumulada en el estómago. Incluso los entrenamientos de cardio no serán tan efectivos como una dieta balanceada.
¿Cómo cambiar la grasa por músculos?
Es ingenuo pensar que algunos minutos de entrenamiento pueden activar procesos para quemar grasas y después hacer que el organismo cambie a un modo y régimen, en el cual debe construir tejido muscular con la energía obtenida de la grasa.
El organismo humano trabaja de forma más complicada y el ciclo del proceso metabólico ocupa como mínimo algunas horas, y en algunos casos, días. Por ejemplo, si el organismo comienza a tener hambre, el metabolismo sólo cambiará su modo de acción después del cuarto día.
Energía para los entrenamientos
Durante los primeros 40-50 minutos de entrenamiento, el organismo usa principalmente glucógeno, el cual es un derivado del azúcar que se acumula con el consumo de carbohidratos. Se considera que durante un entrenamiento el organismo necesita entre 80 y 150 gramos de glucógeno(1).
Solo después de gastar las reservas de glucógeno, el organismo comienza a usar otras fuentes de energía: proteínas y grasas, y siendo más exactos, músculos y aminoácidos libres. Al mismo tiempo, la hormona del estrés cortisol obliga al organismo a quemar los músculos.
La grasa como fuente de energía
La principal condición para “quitar” a los ácidos grasos de la célula adiposa es el bajo nivel de azúcar (insulina) en la sangre. Los ácidos grasos son llevados por el torrente sanguíneo al hígado principalmente, donde son utilizados para la producción de energía.
El constante y elevado nivel de azúcar provocado por el desenfrenado consumo de carbohidratos bloquea los procesos relacionados con la quema de grasas, en muchos casos desacostumbrando al organismo a usar la grasa bajo la piel como fuente de energía.
Cardio antes y después de los ejercicios de fuerza
Un calentamiento muy largo (por ejemplo 20 minutos en el caminador) gasta reservas de glucógeno, dejando al organismo sin energía para los siguientes ejercicios de fuerza. Recordad que el calentamiento no debe durar más de 5-7 minutos y su objetivo es hacernos sudar un poco.
Lo mismo sucede con el cardio después de los ejercicios de fuerza: los músculos necesitan energía para su crecimiento, pero si gastamos nuestra energía restante en más trabajo en el caminador, nuestro organismo no comenzará procesos de recuperación y recibiremos un resultado “cero” de los entrenamientos.
¿Por qué el organismo no necesita de los músculos?
Es importante entender, que el organismo usa las grasas acumuladas como fuente-reserva de energía y no le gusta gastar estas reservas. Además de esto, la construcción de musculatura y tejido muscular es un exceso para el organismo, ya que éste no necesita de grandes músculos.
El organismo construye los músculos en condiciones ideales, las cuales suponen la presencia de muchas calorías y un elevado nivel de actividad física. Combinar dos procesos tan distintos, como los son el quemar grasa y el aumentar masa muscular, es imposible para nuestro cuerpo.
El intento de quemar grasa y aumentar el volumen de los músculos en el marco de un solo entrenamiento es un error muy común. Debido a varias razones, estos procesos contrarios deben estar separados de por los menos cinco horas de descanso.
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