Los atletas y personajes más fuertes aplican estos cuatro factores para aumentar masa y fuerza.
1) Limitar la cantidad de ejercicios por entrenamiento
La mayoría de las personas realiza 6 o hasta 8 ejercicios por entrenamiento, lo ideal son 4 o 5 ejercicios por día. Así que no siga pensando que tiene que hacer 4 ejercios por músculo así como lo dicen los culturistas o instructores en revistas o programas de tv.
¡No debes hacer más de 2 ejercicios por músculo!
2) Hacer ejercicios tradicionales y que sean compuestos
Las combinaciones o variaciones de las barras libres, sentadillas y peso muerto son la piedra angular de la contruccion de masa muscular y la ganancia de fuerza.
“Está comprobado que no hay mejores algun ejercicio que de más ganancias de fuerza o músculos que estos”.
Al hacer estos movimientos, se está simplificando el entrenamiento y puede tener la seguridad que va en el camino correcto hacia sus objetivos. Es casi imposible que no vea resultados si ejecuta estos ejercicios en su entreno.
3) Hacer repeticiones para ganar masa y prevenir lesiones
Entrenar pesado y con ejercicios compuestos es lo ideal, pero una vez hayas pasado la barrera de principiante debes agregar variaciones al entrenamiento.
Si no lo hace comensará a fatigar su cuerpo y por ende perder peso y masa muscular. Por eso debe complementar con ejercicios como las barritas o dominadas, remo con mancuernas, predicadores, glúteos, trapecio, paralelas y push-ups en series de (8 a 12) repeticiones y un máximo de 20 repeticiones en ejercicios del tren inferior.
En este rango de repeticiones stos ejercicios ayudan a contruir masa y ganar fuerza sin afectar sus articulaciones por lo tanto evitará lesiones.
4) Ciclar el entrenamiento
No se puede entrenar 52 semanas al año sin tener alguna lesion o sobreentrenarse por lo tanto pierdes las ganancias y quemas los músculos.
A menos que seas un mutante, necesitas períodos donde disminuyas las cargas de peso y la intensidad.
Lo ideal es hacer entrenamientios de 12-16 semanas y luego hacer una pausa activa o completa por 1-2 semanas y luego comenzar otro entrenamiento.
Así es como se sigue siendo fuerte sin tener lesiones que te obligan a tener periodos fuera de los gimnasios más prolongados que una pausa programada.
Hay que ser más inteligente y no dejar que una lesión te genere una pausa y además un tiempo para retomar o fortalecer esa parte afectada por la lesión.
¡Porque el entrenamiento inteligente es el que hace la diferncia!
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