En el primer día de entrenamiento comenzaremos con una rutina algo intensa. Prepárate mentalmente para seguir el ritmo y hacer todos los ejercicios.
Día 1
Comienza el programa fortaleciendo los músculos de la pierna. No esperes que sea un entrenamiento fácil. No hay que esperar para comenzar a ver resultados. Debes mentalizarte y entrenar enfocado, con intensidad y siempre con un propósito.
Hoy, por primera vez iniciarás un viaje de 12 semanas para ganar masa muscular, agilidad y fuerza. Debes entrenar cada día dejando todo tu esfuerzo y siguiendo el entrenamiento tal cual como dice aquí y así lograrás tus objetivos.
Esta semana, usted se enfrentará a la primera semana de programa de entrenamiento. Estos entrenamientos se basan principalmente en ejercicios compuestos y así preparar los músculos, tendones y articulaciones para una serie de ejercicios de intensos que vienen en las próximas dos semanas.
Este plan lo guiará a través del entrenamiento diario, la alimentación y la suplementación que usted necesita para su transformación. Siga atentamente lo que dice y usted no va tener más remedio que tener éxito y alcanzar grandes resultados.
Entrenamiento : Pierna y Abdomen
Consejos del Entrenamiento:
Antes de levantar peso considerable en la prensa atlética, asegúrese de hacer 1-2 series de calentamiento con un peso más ligero.
Es importante estirar sus músculos entre series ya al finalizar el entrenamiento. Si usted nunca ha estirado entre series o al final, empieza a hacerlo!
Es vital que usted se esfuerce hasta el fallo dentro de los rangos de repeticiones requeridas. Seleccione pesos que le permitan ir hasta el rechazo.
Mantenga sus tiempos de descanso relativamente cortos, 60-90 segundos entre serie y serie son suficiente.
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