Siga este plan de entrenamiento y notará una transformación significativa en 12 semanas. En este tercer día de entrenamiento trabajaremos la espalda y los bíceps.
Día 3
Es hora de ir al gimnasio y poner en práctica un entrenamiento muy intenso (FST-7) de espalda y bíceps. Esta técnica efectiva para triturar las fibras musculares y obtener buenos resultados, además aprender a entrenar con este sistema FST-7. Bueno vamos a entrenar!
Recuerda que siempre hay que hacer un o dos series de calentamiento antes de comenzar a levantar grandes pesos.(Estas series de calentamiento no cuenta en el siguiente plan)
Entrenamiento : Espalda y Biceps
Técnica FST-7: Es un sistema de entrenamiento desarrollado por Hany Rambod, se dirige a la capa fascial directamente debajo de la piel y por encima de los músculos con siete series realizadas para un ejercicio final.
Consejos del Entrenamiento:
Asegúrese de que cada entrenamiento es en su mejor momento.
Asegúrese de que ha comido su desayuno y llevado su batido post-entrenamiento para antes del cardio.
Al hacer sus series de calentamiento realice pirámides con el peso hasta llegar al 70% de su capacidad para comenzar el ejercicio.
Sus períodos de descanso deben durar entre 1 y 2 minutos, pero asegúrese de que se está recuperado lo suficiente para completar la siguiente serie.
Es normal sentirse un poco mareado o un poco enfermo.
Consuma su post-entrenamiento inmediatamente después de su trabajo de pesas.
4 comentarios
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Muy buena la rutuna
Gracias… esperamos pronto tener com-pleto el plan!!! para que lo puedan seguir completo…
Buenas tardes, me gusta mucho su pagina, tiene bueno aportes. me gusta la forma en la que diseñaron la rutina para 3 dias con la grafica del cuerpo humano enseñando los musculos a trabajar. pero quisiera por favor incluyan dia 4 como hombro, lumbar y abdomen con su respectivo grafico para conocer los musculos a trabajar. gracias
Hola está brutal el entreno, pero que pasó al final con los demás días?
Gracias.