Entrena todos tus músculos con este completo entrenamiento para fortalecer tu cuerpo
Entrenamiento para tonificar el cuerpo en casa
Las personas que no les gusta o no tienen tiempo de ir al gimnasio, pero sí que les gusta practicar ejercicio físico para mantenerse en forma, poseen diversas opciones y multitud de entrenamientos para hacer en casa que ayudan a conseguir un cuerpo fuerte y definido.
En este artículo puedes encontrar diferentes ejercicios para tonificar todos los músculos del cuerpo y obtener un cuerpo compensado.
¡No pongas excusas para hacer ejercicio y empieza a entrenar ahora mismo!
1- Flexiones con palmada
Músculos: pectorales, tríceps
Modo de ejecución: nos ponemos boca abajo con las manos y los pies apoyados en el suelo. Después bajamos flexionando los brazos hasta que nuestro pecho llegue casi al suelo. Luego subimos con impulso damos una palmada y hacemos otra flexión.
2- Elevación de Piernas
Músculos: abdominales
Modo de ejecución: en este ejercicio nos tenemos que colgar de la barra con los brazos y las piernas estiradas. Después levantamos las piernas hasta que formen un ángulo de 90º aproximadamente con nuestro cuerpo.
3- Fondos de tríceps en banco
Músculos: tríceps
Modo de ejecución: para este ejercicio nos tenemos que colocar con las manos en el banco y las piernas estiradas en suelo. Después bajamos el cuerpo flexionando los brazos hasta que formen un ángulo recto y volver a extenderlos.
4- Patada delanter + tijera
Músculos: cuádriceps, glúteos, isquiotibiales, gemelos
Modo de ejecución: este es un ejercicio combinado que consta de varios movimientos. Primero empezamos de pie e inclinamos el cuerpo hacia atrás a la vez que levantamos la pierna hacia adelante, de forma que nuestro cuerpo forme una especie de L. Después volvemos a la posición inicial, llevamos la pierna hacia atrás y hacemos la tijera.
5- Montañero
Músculos: cuádriceps, glúteos, abdominales
Modo de ejecución: en este movimiento nos tenemos que poner en posición de flexión con los brazos estirados y los pies apoyados en el suelo. Después subimos las rodillas hasta la altura del pecho.
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