¿Dónde debes poner los pies cuando haces sentadillas? Depende de los músculos que quieras trabajar, comenta el director de fitness de Men’s Health, BJ Gaddour, Especialista en Acondicionamiento y Fortalecimiento Físico (C.S.C.S, por sus siglas en inglés).
Con un parado típico –un poco más separado que el ancho de los hombros- distribuyes el trabajo en todo tu tren inferior, explica Gaddour.
Si acercas tus pies entre ellos, el énfasis del trabajo cambia hacia el vasto externo. Esta postura también tiende a ser más desafiante, agrega, debido a que tu sentadilla será más alta, forzándote a llevarla a cabo durante un rango de movimiento más largo.
Aleja tus pies más que el parado típico para hacer el ejercicio ligeramente más sencillo y enfocado en tus aductores y vasto interno.
Haz este circuito que utiliza las tres variantes para trabajar por completo tu tren inferior.
INSTRUCCIONES:
- Realiza 10 repeticiones con un poca separación. Descansa entre 10 y 20 segundos.
- Realiza 10 repeticiones con separación normal. Descansa entre 10 y 20 segundos.
- Realiza 10 repeticiones con un más separación de la normal. Descansa un minuto.
- Esta es una serie, haz de 3 a 5 en total
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Son muy bnas las sugerencias
Gracias, esperamos sean u=útiles y si tienen dudas porfavor sugerir temas…
Cual seria el peso adecuado para poder llevar a cabo estas 30 sentadillas.. muchas gracias… agradezco si en el transcurso de esta semana pueden subir una rutina en la cual podamos trabajar femoral izquiotibiales y zona core.. muchas gracias
Con una pesa de 8-15lb esta bien…