Reinventa tus brazos aprovechando estos ejercicios de tríceps poco habituales.
Los inventos son algo maravilloso. Piensa un instante en las cosas que nos facilitan la vida. También resulta útil ser inventivo en las salas de pesas.
Estos tres movimientos se han diseñado para mejorar vuestros tríceps, permitiendo rentabilizar mejor el tiempo que pasemos en el gimnasio.
Las extensiones en multipower nos permiten usar más peso que en las extensiones con barra o mancuerna.
El press francés con cuerda mantiene la tensión sobre los tríceps durante todo el recorrido. Y la mancuerna añade un elemento de dificultad a las flexiones de brazos sobre el suelo.
Lo dicho, en poco tiempo acabarás descubriendo que tus brazos son mejores.
1. Extensiones de tríceps
- ¿Cuantas?: 4 series, de 15, 12, 10 y 8 repeticiones.
- Comienzo: Céntrate sobre un banco de respaldo bajo dentro de un multipower y agarra la barra detrás de la cabeza con agarre prono.
- Movimiento: Soltad los seguros, tirad de la barra hacia arriba, y bajadla luego hasta acercarla al cuello. Como la máquina ayuda a guardar el equilibrio, podréis usar más kilos.
2. Press frances acostados con cuerda
- ¿Cuantas?: 3 series de 12, 10 y 8 repeticiones.
- Comienzo: Coloca el extremo de un banco en frente de una polea baja unida a una cuerda. Acuéstate a lo largo del banco y sujeta el extremo de cada cuerda en cada mano.
- Movimiento: Desde la posición de brazos doblados en ángulo recto con los antebrazos, exteiende los antebrazos hacia arriba. Baja al punto de partida, y manten los brazos inmóviles durante todo el recorrido.
3. Flexiones de brazos con agarre cerrado sobre mancuerna
- ¿Cuantas?: 3 series de 10, 10, y hasta el fallo.
- Comienzo: Apoyando firmemente los pies contra el suelo, coloca ambas manos sobre la mancuerna.
- Movimiento: Desde la posición de brazos estirados, doblad los codos, y flexionad después los tríceps para volver al punto de partida.
Para añadir aún más dificultad prueba a cambiar la mancuerna por un balón medicinal. Te resultará más difícil de hacer que las flexiones normales porque tendrás que luchar para mantener el balón firme.
Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.
Buscar Entrenamiento
EN OFERTA
-
Toalla MIM BOXING
$19.990$11.990 -
Toalla MIM LABBS
$19.990$11.990 -
ISO 100 (5lb) + Creatina Platinum 100% cap (50 serv) + SHAKER (600 ml)
$464.990$444.990 -
WHEY GOLD STANDAR (5lb) + Creatina Platinum 100% cap (50 serv) + SHAKER (600 ml)
$394.990$374.990
Categorías de Entrenamiento
- Cardio (34)
- Cultura Fitness (527)
- Alimentación & Recetas (231)
- Dietas (37)
- Estiramientos (14)
- Fisoterapias (11)
- Motivación (23)
- Suplementación (107)
- Fitness (242)
- Guía de Ejercicios (154)
- Nutrición (47)
- Por Músculos (132)
- Por Objetivo (286)
- Aumentar Masa Muscular (39)
- Bajar de Peso (69)
- Eliminar Grasa (103)
- Ganar Músculos (110)
- Plan Aumento (3)
- Mantener Peso (3)
- Rutinas (118)
- Tips & Consejos (26)
- Videos (38)
Archivos
Marcas
Disponible en Medellinfit
Lo más reciente
Los Más Vendidos
-
100% Whey Gold Standard (5lb) - ON
$304.990$294.990 -
ISO100 (5lb) - Dymatize
$369.990$354.990 -
Toalla Gym
$19.990$11.990 -
Amino X (70 serv) - BSN
$189.990$169.990 -
Lipo6 Black Ultra Concentrado (60 caps)
$119.990$104.990 -
Nitro Tech 4lb
$259.990$239.990 -
Hydroxycut Hardcore Elite (100 caps)
$94.990$79.990 -
Oxa-Var (90 caps)
$129.990$124.990 -
Nitro Tech 100% Whey Gold 5 lb
$279.990$269.990 -
Creatina Platinum 100% (80 serv)
$134.990$124.990
Programa Completo (Rutinas y Consejos)
-
Transforma tu Cuerpo en 90 días
$114.990$84.990
Deja un comentario