Descubre en exclusiva la dieta, rutinas de entrenamiento y la historia que pocos conocen de uno de los actores de Hollywood más famosos del mundo.
El actor-luchador-aristócrata hecho de piedra
Proveniente de una estirpe de aristócratas somoanos, hace unos diez años recibió de manos del rey de Samoa el título de Seiuli como embajador del pueblo oceánico. El luchador es algo más que una referencia en el mundo del culturismo y en el cine, The Rock es una marca registrada que por donde pasa, todo se acaba convirtiendo en oro.
Protagonista en películas de culto como Fast & Furious, Pain & Gain, El Rey Escorpión, Hércules… Dwayne Johnson ha sabido enlazar su carrera como luchador profesional en World Wrestling Federation, con su carrera de actor en Hollywood. Sus dotes interpretativas y su físico de infarto hicieron que los papeles comenzaran a caerle del cielo.
Además, es muy conocida su amistad con otro de los iconos de la imagen personal y el crecimiento deportivo, Arnold Schwarzenegger.
¿Cuál es la dieta y nutrición de Dwayne Johnson?
Con 43 años, La Roca aún se mantiene como uno de los ídolos y figuras motivacionales de los apasionados por el fisicoculturismo/ body building. No es extraño pensar que el 8 veces campeón de la Federación de luchadores más conocida de América realiza una dieta estricta, y llena de carbohidratos.
El actor, que pasó de las 280 libras (127 kg) a las 225 (102 kg.) ha variado mucho su entrenamiento y sus rutinas, haciendo caso al nivel de vida que llevaba. Ni que decir tiene que en ningún momento tuvo sobrepeso, sencillamente, consumía más alimentos en una dieta continua de desgaste.
Al principio, en la Universidad, jugaba en el equipo de fútbol americano. Con sus casi 2 metros de altura y su peso, era toda una mole a la que parecía imposible parar. Más tarde, su carrera le llevo a adoptar una forma más estilizada para salir delante de las cámaras.
Al comienzo de su entrenamiento, Johnson basaba su receta en tomar pocas calorías y suspendía los carbohidratos después de las 3 p.m. Pronto se dio cuenta que este régimen lo dejaba cansado y decidió virar en su rumbo hacia el cuerpo perfecto y una dieta sana. Contando con que realiza un plan de entrenamiento 5 días por semana, necesita una alimentación basada en 3.000 calorías diarias. Come, por ello, 6 veces al día, intentando que su dieta sea balanceada y tomando 600 calorías por ingesta, con proteínas magras, carbohidratos con almidón y vegetales con fibra.
Rutina de entrenamiento para aumentar masa muscular de The Rock
Ejercicio | Repeticiones x Series |
---|---|
Lunes | |
Press de hombros en Maquina | 21×3 |
Levantamiento lateral con frontal en superserie | 8×3 |
Levantamiento en cables | 12×5 |
Encogimientos para trapecio | 12×5 |
Remos al menton | 4×12 |
Martes | |
Polea almentón agarre abierto | 12×5 |
Polea almentón agarre cerrado | 12×5 |
Remo con mancuerna | 12×4 |
Espalda baja con disco | 15×4 |
Jueves | |
Press de piernas | 20×4 |
Maquina Smith Tijeras | 8×4 |
Curl de piernas | 12×4 |
Pantorrilla de pie con mancuerna | 6×6 |
Viernes | |
Curl con mancuerna | 12×5 |
Curl en maquina | 12×6 |
Extensión de triceps en polea | 12×5 |
Extensión de triceps sobre la cabeza | 12×4 |
Extensión de triceps en polea 1 brazo | 15×2 |
Sabado | |
Press de pecho con mancuerna inclinado | 12×5 |
Press de pecho con mancuerna plano | 5×12 |
Cruce de polea | 12×4 |
Lagartijas diamante | 15×4 |
Esperamos les haya gustado este entrenamiento, mañana hablaremos más de The Rock.
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