¿Cansado de ser estrecho? Amplía tus hombros para conseguir una línea uve mejor siguiendo estos secretos de entrenamiento avanzado.
En los años cuarenta, los hombres llevaban abrigos con hombreras y cintura entallada para producir la impresión de tener una línea uve más pronunciada.
Puede que haya cambiado la moda a lo largo de los años, pero la búsqueda de las proporciones ideales del cuerpo sigue estando ahí.
Lo que sucede es que ahora, en lugar de permitir que sea el sastre quien lo consigue, podemos hacerlo nosotros al desarrollar unos hombros completos mediante el trabajo duro en el gimnasio.
Primero, vamos a darte las malas noticias: La amplitud de los hombros viene básicamente dictada por la estructura ósea; naces con ella, grande, pequeña o mediana; gruesa o fina.
Pero ahora vienen las buenas noticias: aunque la genética no se haya portado bien contigo, puedes conseguir la uve que buscas.
Larry Scott, el primer Mr. Olympia, tenía los hombros estrechos pero desarrolló unos deltoides masivos para compensar su falta de genética.
Shawn Ray tampoco abundaba en amplitud, pero nunca podrías llegar a reconocerlo debido a la densidad que ha obtenido en los hombros, un producto de la dura labor en el gimnasio, sobre todo el día que tocan deltoides.
Para todos aquellos que nacieron con hombros enjutos o simplemente desean cambiar el
aspecto de sus deltoides, sorprendiéndoles con una terapia de choque, este es mi consejo:
Haz más series y ejercicios
Para hombros, llegando incluso a 20 series por entrenamiento.
Yo llevé este sistema hasta el límite ya que solía colocar una mancuerna debajo de la cama para, nada más levantarme, hacer cinco series de elevaciones laterales, alternando cada brazo para así no descansar nada.
Nunca conté esas series como parte de mi entrenamiento de hombros; lo hacía aparte de ello.
Concéntrate en el deltoide medio
Que también se llama deltoide lateral, y es la clave para conseguir un torso más amplio porque cuando se desarrolla lo hace hacia fuera, mientras que la cintura continúa en el mismo sitio.
Los presses militares y las elevaciones laterales son ejercicios excelentes para esos deltoides medios que proporcionan la apariencia de mayor amplitud.
Rotación en las elevaciones laterales
Cuando hagas elevaciones laterales, rota las palmas de las manos para que los dedos meñiques queden más arriba que los pulgares.
(Es como si tuvieras un vaso de agua en cada mano y lo volcaras para derramar el líquido poco a poco).
Este ligero movimiento ayuda a aislar la zona del deltoide medio para poder contraerlo a tope.
Series descendentes
Este método supone que, por ejemplo, en las elevaciones laterales con mancuernas, empieces haciendo una serie pesada, llevando las repeticiones hasta el límite posible de forma correcta, y entonces, quites peso, y sigas haciendo, sin descanso, otra serie del mayor número de repeticiones posible.
(Por ejemplo, empieza con las mancuernas de 15 kilos, baja después a las de 12,5kg -sin descanso-, luego a las de 10kg, a las de 7,5kg y termina con las de 5 kg).
Si utilizas una polea, basta con bajar el gancho un grado o dos menos. Haces 3 a 5 series -que en realidad son una- y pasa después a otro ejercicio.
Superserie de press militar y elevaciones
Por ejemplo, haz press militar con tu máximo peso posible seguido por elevaciones frontales (con mancuernas, barra o poleas) o remo de pie con barra.
O prueba a hacer una triserie de congestión en la cual enlazas, press militar, elevaciones frontales o laterales y remos de pie con barra.
Cuidado: ¡quema de verdad!
Practica los laterales isométricos
Tras haber efectuado una serie normal de elevaciones laterales, agarra unas mancuernas más pesadas, levántalas hasta que formen línea paralela con el suelo y aguántalas allí sin moverlas el tiempo que te resulte posible.
Te ayudará a prefatigar y congestionar los deltoides y aportará más estriaciones y relieves.
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Wow!
¡Pues con razón fue campeón de culturismo pues hacía buenos ejercicios!
Saludos.