Consejo Nº 1 – Nunca Olvides Comer El Desayuno

Comer un buen desayuno proporciona a tu cuerpo más energía para alimentar la actividad física durante toda la mañana. Además, comer una comida saludable en la mañana puede ayudarte a evitar la tentación de llegar a una solución rápida cuando tu estómago comience a gruñir alrededor de las once de la mañana.

Puedes probar con un plato de quínoa o de avena para obtener una combinación de carbohidratos complejos, proteínas, fibra y grasa saludable. Comienza con una media taza de granos calientes (de su elección) y añádele la leche de almendras, nueces, bayas, canela y miel. Si esto no es conveniente en tu caso, prueba con un trozo de pan tostado con mantequilla de almendras y plátano.

Consejo Nº 2 – Tomar un Snack Más Inteligente

Los mejores bocadillos para mantenerte sintiendo energizado son una combinación de proteínas y carbohidratos. Al igual que comer el desayuno, los snacking en los alimentos llenos de nutrientes durante todo el día pueden ayudarte a evitar llegar a tener tanta hambre como para llegar a comer cualquier otra cosa indebida. (Confía en mí, tu cuerpo preferiría comer una manzana y una onza de queso que una bolsa de papas fritas de la tienda del mercado).

Puedes probar los Snacking en pequeñas cantidades de nueces, frutas frescas, o verduras y hummus cada dos o tres horas durante el día.

Consejo Nº 3 – Elije Los Carbohidratos Complejos

Sí, puedes comer carbohidratos y tener un cuerpo knockout, sólo debes asegurarte de comer los carbohidratos permitidos. Evita todos aquellos carbohidratos que sean procesados y refinados (la sustancia blanca) y elije los carbohidratos más complejos tales como el arroz integral, la avena y las legumbres. Los carbohidratos complejos proporcionan fibra dietética, vitaminas y minerales, lo que ralentiza la digestión y te hace sentir más lleno más tiempo (la clave para el éxito de la pérdida de peso).

Consejo Nº 4 – Evita carbohidratos refinados

Los carbohidratos refinados son altamente procesados y a menudo están llenos de azúcares añadidos. Estos alimentos se descomponen fácilmente para suministrar energía rápida en forma de glucosa a través de todo el cuerpo.

Esto es algo bueno si tu cuerpo necesita energía rápida (si está corriendo una carrera o practicando algún deporte), lo más recomendable para la mayoría de las personas es que elijan por encima de los alimentos procesados, alimentos que sean mínimamente procesados y que contengan azúcares naturales, como la fructosa en la fruta.

Debes tratar de encontrar las maneras de ajustar más las verduras, las frutas y los granos enteros (arroz integral, quinua, mijo, avena) en tu dieta diaria. Algunos carbohidratos refinados para limitar en tu régimen de alimentación son el pan blanco, la pasta blanca y los productos horneados con azúcar.

Consejo Nº 5 – Disfruta De Las Grasas Buenas

Al igual que los carbohidratos, no todas las grasas se crean igual. Las grasas “buenas” (ácidos grasos omega-3, especialmente EPA y DHA) son muy beneficiosas para tu salud. Las investigaciones muestran una fuerte evidencia de que los Omega3, EPA y DHA pueden aumentar la salud del corazón, cerebro, articulaciones, ojos y piel.

Puedes probar con los pescados grasos como el salmón y el atún y los suplementos de aceite de pescado, los cuales son las fuentes más fáciles de ácidos grasos como el omega-3.

Consejo Nº 5 – Bebe Abundante Agua Durante Todo El Día

El agua es el elixir por excelencia de la buena salud. El mantenerte hidratado lo hace todo, desde impulsar los niveles de energía a la promoción de una piel sana y brillante, hasta el hecho de ayudarte a bajar de peso.

El agua potable también ayuda a eliminar las toxinas y los productos de desecho en el cuerpo. Puedes probar bebiendo dos vasos de agua de ocho onzas antes de cada comida. No sólo estarás hidratando todo tu cuerpo, sino que será menos probable que comas en exceso durante las comidas.