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Categoría: Suplementación

10 Oct

¿Cómo y cuándo tomar los batidos de proteínas?

El momento más importante para tomar tu batido de proteínas es después de entrenar pero hay otros momentos del día donde los batidos pueden resultar muy efectivos. En el desayuno Añade un medidor de proteína de suero a tus cereales del desayuno, preferiblemente avena. Mézclalo todo y tómatelo inmediatamente. Añadir proteína de suero de esta […]

¿Cómo saber si falta Vitamina B12 y cuándo suplementarnos? en vegetarianos y veganos

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09 Oct

¿Cómo saber si falta Vitamina B12 y cuándo suplementarnos? en vegetarianos y veganos

La vitamina B12 se cuenta entre las más importantes para nuestro metabolismo. Su deficiencia puede tener consecuencias importantes en la generación de glóbulos rojos y el mantenimiento de nuestro sistema neurológico. Pero, ¿cómo podemos ser conscientes de esta falta? En realidad, la cuestión es difícil de abordar. De hecho, si detectamos la anemia de esta […]

¿Cuánta proteína tengo que tomar al día si quiero ganar masa muscular?

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08 Oct

¿Cuánta proteína tengo que tomar al día si quiero ganar masa muscular?

Muscular no es solo una cuestión asociada al culturismo. Hacer crecer el músculo es algo sano y la única manera que tenemos de «acelerar» nuestro metabolismo. No hace falta pasarnos ni obsesionarnos, pero no está de más entender cómo funciona. Hay dos puntos básicos en la musculación: la alimentación y el ejercicio. Dejando de lado […]

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01 Ago

Ventajas de tomar creatina

A lo largo de los años han sido realizados numerosos estudios que avalan la utilización de la creatina en deportistas. Algunas de las conclusiones a las que se llegaron en relación a los efectos que produce la suplementación de creatina son las siguientes: 1) La creatina actúa como una molécula de reserva para la regeneración […]

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30 May

La mejor proteína nocturna

Hay formulas a base de proteínas de asimilación muy lenta como el caseinato, que se asimilan de forma muy lenta y progresiva. Si tomas un batido de proteínas antes de ir a la cama, evita las de alta calidad como son las whey, en este momento apuesta por el caseinato. Durante las horas de descanso […]

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03 Abr

Tomar creatina no aumenta la creatinina

Como culturistas, solemos ser mal entendidos por parte de la sociedad. La gente suele temer lo que no entiende, y este miedo ha creado frecuentes ataques sobre nuestras prácticas de dieta y suplementos que algunas “autoridades” mal informadas suponen insanas. Por fortuna, seguimos disponiendo de la creatina, y para los que quieren descalificarla, les ofrecemos […]