Entre los alimentos que se deben consumir en las dietas para aumentar masa muscular se encuentra la proteína animal, que está en la carne de res, pollo, pescado, carne de cerdo o atún. Las personas que quieren adquirir volumen deben consumir estas carnes de forma constante, ya que ayudan a formar tejido muscular. Para prepararlas, es recomendable quitarles toda la grasa visible para obtener mejores resultados.
De igual forma es importante consumir productos lácteos bajos en grasa, ya que también son una buena fuente de proteína. Entre los lácteos apropiados podemos mencionar: queso bajo en grasa, leche descremada, yogur bajo en grasa, kumis, entre otros que ayudan a obtener el volumen deseado.
Los cereales naturales también son una buena opción, ya que estos proporcionan proteína al igual que fibra para el correcto funcionamiento del organismo. Entre estos cereales encontramos: maní, cacahuates, almendras o semillas de almendras, ajonjolí, entre otros. Estos también son una buena fuente de energía para que el cuerpo funcione de forma adecuada.
Las frutas son indispensables en estas dietas, ya que proporcionan gran variedad de vitaminas y minerales, entre las que se encuentra la vitamina C. Esta última es un importante antioxidante que permite regenerar las células, y por ende hacer el cuerpo joven y fuerte. Entre las frutas que aportan vitamina C encontramos los cítricos, las fresas, moras y las frambuesas, entre otras.
Las verduras son el alimento base en todas las dietas saludables. Pero debes tener cuidado porque generan sensación de saciedad y no aportan muchas calorías, podrías bajar de peso y por ende perder volumen. Elige consumir lechuga, tomate y otras verduras que no ocasionen este efecto.
En la variedad está el secreto
En las dietas para aumentar masa muscular tiene que haber diversidad y variedad de elementos apropiados. Si no es así, lograr este objetivo sería más difícil. Adoptar este estilo de vida no debe convertirse en un sacrificio sino en un placer. Por eso debes tratar de que cada día la comida sea diferente, para hacer más agradable el camino hacia el cuerpo deseado y mantenerte sano.
¿Es Necesario Usar Suplementos Para Aumentar Masa Muscular?
¿Es 100% necesario usar suplementos para aumentar masa muscular? No. Lo más importante es tener una alimentación adecuada de acuerdo a tus necesidades.
Mira la definición de suplemento: Un suplemento es una entidad cuyo fin consiste en completar otra entidad, ya sea por ser esta última incompleta o por simple voluntad de su mejora o de su perfeccionamiento.
Si tu dieta es pobre, un suplemento puede ayudar a mejorar la deficiencia de esta.
Así que como dice la definición de suplemento, una persona que sigue mis instrucciones sobre la alimentación puede usar suplementos con el fin VOLUNTARIO de mejorar su nutrición o perfeccionarla.
En otras palabras, los suplementos son una ayuda extra para el que ya tiene una buena dieta para ganar masa muscular. Sin embargo, la dieta por sí misma puede ser suficiente para ganar masa muscular.
Claro, para los que somos delgados y nos da trabajo ganar peso, yo recomiendo el uso de los suplementos por la ayuda extra que dan.
No hay duda de que ayudan a ganar peso y masa muscular más rápido. Pero lo que quiero que entiendas es que no es 100% necesario.
He visto comentarios de personas que de forma equivocada dicen que sin suplementos no se puede ganar músculo, pero esas personas claramente no saben lo que dicen y mucho menos tienen un buen conocimiento de la nutrición que deberían llevar.
Si alguien te dice que obligatoriamente debes usar suplementos para aumentar masa muscular, ignóralo y dile que se oriente un poco más sobre la nutrición.
Para resumir… Los suplementos sí son una ayuda, especialmente si necesitas ganar mucho peso. Pero no son 100% necesarios si tienes una buena dieta.
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