Medellinfit te trae los cambios que debes realizar en tus hábitos si eres una persona con dificultades para aumentar el volumen muscular.

Las personas deben realizar diferentes entrenamientos según los objetivos que tengan y del tipo de cuerpo que posean. Descubre qué tipo de cuerpo tienes para saber si eres mesomorfo, ectomorfo o endomorfo.

Existen muchas personas con gran dificultades para aumentar su peso y masa muscular debido a su constitución delgada. Aunque puede que resulta un poco más costoso, no tiene por qué ser un problema si sigues los pasos correctos para conseguirlo.

Por ello, si tienes problemas para subir de peso, aquí te mostramos qué hábitos debes seguir para conseguir aumentar tu volumen.

1) Reduce tus entrenamientos de cardio

Los ejercicios aérobicos, también llamados ejercicios de cardio, nos ayudan a eliminar calorías de nuestro cuerpo. Esto puede se contradictorio para el objetivo de aumentar el volumen de masa muscular, y más aún si tienes dificultades para ello.

A pesar de ello, no cometas el error de dejar de lado los ejercicios de cardio como por ejemplo correr, ya que te permitirán mantenerte en forma. Pero sí que es recomendable que reduzcas el tiempo de tus sesiones hasta no más de 30-40 minutos.

2) Realiza ejercicios con mucho peso

Para aumentar el volumen y la masa muscular de nuestro cuerpo necesitamos realizar entrenamientos con rutinas de hipertrofia. En este tipo de entrenamiento deberás realizar los ejercicios con el máximo peso posible.

Con el objetivo de conseguir el mayor volumen, debemos trabajar los músculos más grandes del cuerpo con 3-4 series de cada ejercicio y realizar entre 8 y 10 repeticiones.

3) Aumenta tu alimentación

Si quieres ganar peso, es de lógica que tendrás que aumentar la cantidad de alimentos que consumes. Además, con el sobreesfuerzo que vas a realizar en el entrenamiento, tu cuerpo va a necesitar una mayor ingesta de caloría. Elige alimentos ricos en proteínas y con alto contenido calórico como la carne, el pescado o los frutos secos.

Además, también puedes añadir algún suplemento de proteínas que te ayude a crecer. Aquí tienes una superdieta que te permitirá ganar 10 kg de músculo en 90 días.

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4) Disminuye la frecuencia de los entrenamientos

En ocasiones cometemos el error de pensar que cuanto más entrenamos más volumen y resultados vamos a obtener, pero no es así. El descanso es necesario para el crecimiento de los músculos, ya que éstos crecen en el descanso cuando generar nuevas fibras musculares.

Por ello, es recomendable alternar los días de entrenamiento con los días de descanso para conseguir crecer más. Además, estarás más descansado y podrás dar mucho más en tus ejercicios.

5) Duerme bien

El descanso nocturno contribuye a reparar estrés producido durante el ejercicio. Cuando estamos durmiendo, nuestro libera hormonas que favorecen la reconstrucción del tejido muscular.

Así que es recomendable realizar entre 7 y 8 horas de descanso cada noche. Esto también te ayudará a estar más activo en el gimnasio y en tu día a día.

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