El momento más importante para tomar tu batido de proteínas es después de entrenar pero hay otros momentos del día donde los batidos pueden resultar muy efectivos.

En el desayuno

Añade un medidor de proteína de suero a tus cereales del desayuno, preferiblemente avena. Mézclalo todo y tómatelo inmediatamente. Añadir proteína de suero de esta manera te permite aumentar tu ingesta de proteína diaria sin tener que ajustar demasiado tu dieta.

Puedes añadir 10-15 gramos de mantequilla de cacahuete para añadir grasas sanas y un poco de proteína extra.

Tomar proteína antes del entrenamiento

Puedes tomar un batido de proteínas 30 minutos antes del ejercicio. Cuando entrenes, estarás rompiendo fibras musculares y tus reservas de carbohidratos (glucógeno) se agotan.

Un batido pre-entrenamiento te ayudará a prevenir un excesivo desgaste muscular, te dará más energía y acelerará tu recuperación muscular.

Tomar proteína después del entrenamiento

Necesitas alimentar tus músculos cuando termines de hacer ejercicio para ayudar a tu cuerpo a recuperarse y regenerar las fibras musculares dañadas durante las pesas.

Existen numerosas evidencias científicas de que tomar tu batido de proteínas tan pronto como has realizado el ejercicio ayuda a la recuperación de las fibras musculares. El ejercicio aumenta la síntesis de las proteínas y como resultado tus músculos se vuelven más fuertes.

Para asegurarte de que las proteínas que ingieres se utilizan para reparación muscular, es importante que tomes también carbohidratos en tu comida post-entreno.

Una buena referencia para maximizar la ganancia de masa muscular sería 1 gramo por kilo de peso corporal de carbohidratos y 0,5 gramos de proteína por kilo de peso corporal. Para una persona de 80 kilos esto hace 80 gramos de carbohidratos y 40 gramos de proteína.

Si tus pretensiones no son las de un culturista serio con cantidades más moderadas puedes obtener excelentes resultados.

Añade proteína a tu última comida del día

Puedes añadir algo de proteína a tu última comida del día con un batido. Esto mantiene tus niveles de aminoácidos elevados mientras duermes, lo cual te ayudará a obtener masa muscular.

También puede servir para complementar tus cenas. ¿Te apetece una buena ensalada verde por que estás harto de comer alimentos de origen animal? Un batido de proteínas es lo que necesitas para que siga siendo una comida anabólica y cargada de nutrientes.

El paso más avanzado sería añadir un batido de proteínas como comida adicional y última del día. Para este propósito se suele utilizar la caseína. Esta proteína se digiere muy lentamente y permite que nuestros músculos obtengan aminoácidos de forma sostenida durante toda la noche.

Nuestra recomendación

Dejando aparte el marketing brutal que tienen detrás, aunque no son imprescindibles si que pueden suponer una gran ayuda en determinados momentos.

• Te hacen conseguir tus objetivos más rápido
• Te ayudan a recuperar mejor y más aún cuando vas cumpliendo años
• Te permiten darte un respiro de las pechugas de pollo para llegar a tu cantidad de proteínas
• Algunos saben muy bien. Te das un placer y tus músculos reciben proteína. ¿Que más se puede pedir?