Aquí están algunos de los mejores consejos para aplicar en los entrenamientos.
Debemos volver a la decada de los 90´s cuando la gente desperdiciaba horas y horas de entrenamiento sin aumenta una sola libra de peso y masa muscular.
En ese tiempo y desafortunadamente hoy en día, la gente entrenaba en grandes volumenes de ejercios y tiempo pero no le daba ni una razón al cuerpo para hacerlo crecer.
Hasta que apareció Dorian Yates ganando el Mr Olimpia con métodos y técnicas de entrenamiento jamás antes aplicadas.
Yates dijo: “Es muy simple: Cuando usted tensiona los músculos más allá de lo que está acostumbrado, esto compensa y lo ADAPTA llegando a ser cada vez más fuerte y más grande…”
Lo más importante es: “Tienes que sobrecargar el músculo de forma progresiva y darle un montón de tiempo para la reparación y recuperación, con el fin de que este se convierta en un músculo más grande y más fuerte”.
Si usted no está levantando y aumentando constantemente los pesos en su entrenamientos, estás perdiendo el tiempo.
Hay que ir haciendo sobregacargas progresivas
La forma en que ejecute su entrenamiento, la distribución que elija, el número de ejercicios, etc…
Todo se debe basar en una sola pregunta:
¿Qué es lo que le va permitir ganar la mayor fuerza en las próximos 6 a 12 semanas?
El plan que le permite hacer eso, es el plan que lo va forzar a la mayor cantidad de ganancia muscular.
Bombeo, superseries, sistemas de pirámides (en descenso) y ejercicios especializados son los que le permitiran su ganancia.
Cuando se agrega 20-40 libras para hacer las 8 repeticiones finales en press militar, sus hombros significativamente serán más grandes.
En pocas palabras: De eso es lo que se trata la ganancia muscular.
Entrena, bombea duro y rápido, tres veces por semana, cada sesión que sea intensa y explosiva…
Luego vas a casa, descansas y vas a CRECER!
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