¿Cuánto ejercicio tienes que hacer según tu edad?
El ejercicio que debes hacer para mejorar tu condición física varía en función de tu edad. Y además del tipo de ejercicio, también el tiempo. Los expertos nos cuentan cuántos minutos al día debes dedicar a actividades aeróbicas para estar la mar de sano a tu edad.
Hacer ejercicio es de suma importancia para mejorar tu condición física, además de para lograr una mejor calidad de vida y una salud de hierro. Aquellos que practican alguna actividad física viven más años y de mejor forma que los que no practican ningún deporte, pero eso no significa que se obtengan más beneficios por hacer más tiempo de ejercicio. Los minutos que debes dedicar a diario al ejercicio cambian en función a tu edad ya que la rutina deportiva tiene que adaptarse a las distintas necesidades que presentes en cada etapa de la vida.
La edad no solo determina el tipo de ejercicio, sino que también cuántos minutos al día debes practicarlo, en especial a actividades aeróbicas como correr, caminar, montar en bicicleta o nadar, siendo la que tiene más beneficios para tu salud cardiaca y en general.
¿Cuántos minutos de ejercicio debes hacer al día?
Los expertos han hecho tres grupos de edad en función de las etapas que hay en la vida y en las que debes ajustar tus tiempos y rutinas para que los beneficios que obtengas del ejercicio sean los máximos.
Entre los 5 y 17 años
A esta temprana edad lo más recomendado para los niños es realizar actividad física recreativa y deportes durante unos 60 minutos diarios, tal y como mantiene la OMS. Se trata de actividades como correr, nadar o caminar. Además, tres días a la semana es conveniente realizar actividades que fuercen los músculos. Alistair Berg//Getty Images
Entre los 18 y 64 años
En esta edad en la que estamos comprendidos la mayor parte de la sociedad, se recomienda un mínimo de 150 minutos semanales de actividad física moderada (caminar, bailar, realizar tareas domesticas, jugar con niños, pasear al perro) y 75 minutos de actividad física más intensa (correr, natación, deportes competitivos como fútbol o tenis, ir al gimnasio).
Para ayudar a reducir los efectos perjudiciales de los comportamientos más sedentarios en la salud, todos los adultos y los adultos mayores deberían tratar de incrementar su actividad física moderada a intensa por encima del nivel recomendado.
A partir de los 65 años
En este caso, la OMS mantiene unas recomendaciones similares a la anterior etapa pero dividiendo el ejercicio en sesiones diarias que duren, como mínimo, 10 minutos.
Actividades físicas variadas y con diversos componentes, que hagan hincapié en el equilibrio funcional y en un entrenamiento de la fuerza muscular moderado o de mayor intensidad, tres o más días a la semana, para mejorar la capacidad funcional y prevenir las caídas.Eugenio Marongiu//Getty Images
Por qué es tan importante hacer ejercicio a medida que cumplimos años
Practicar ejercicio de forma regular contribuye a mantener una buena salud y a prevenir enfermedades. Todos sabemos que el sedentarismo es uno de los principales enemigos de la salud y que a medida que cumplimos años y acomodamos nuestro cuerpo a la nula actividad física, los músculos y los huesos se resienten y puede derivar en enfermedades o atrofias que no convienen.
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