Una de las incógnitas más comunes en cuanto a la alimentación diaria tiene que ver con los carbohidratos. Si bien casi todos coincidimos que es necesario hacer una reducción progresiva en la cantidad de hidratos de carbono con el fin de perder grasa corporal, el problema se presenta a la hora de consumir la cantidad necesaria para mantener una forma atlética y no caer en un efecto rebote. ¿Cuántos carbohidratos puedo ingerir para mantenerme definido?.
La cantidad de “carbos” que necesita para mantenerse atlético es mucho más en comparación con la cantidad que debe consumir para adelgazar. Cortar los carbohidratos ayuda a reducir la grasa corporal, pero también afecta su capacidad para aumentar de masa muscular. Si usted ya llegó a un punto idóneo en cuanto a definición y desea mantenerse allí, pero intentando ganar un poco de masa muscular, pruebe lo siguiente: Disfrute de unos 2 gramos de carbohidratos por cada libra de peso corporal cada día.
Esto significa que si usted pesa 180 libras, podría ajustar su dieta diaria a unos 360 gramos de hidratos de carbono. Pero eso no significa que usted deba elegir al azar la fuente ni mucho menos restarle importancia al momento del día en que los va a consumir. Si bien el total calórico manda la parada en cuanto a la ganancia de masa muscular y pérdida de grasa, la calidad de la fuente alimenticia es y será siempre un punto determinante en los resultados finales. A continuación revisaremos algunas sugerencias básicas sobre los carbohidratos más recomendados y la hora de su consumo.
Carbohidratos en definición
Tipos de carbohidratos
- Lenta absorción: Ñame, arroz integral, avena
- Rápida absorción: Azúcar, miel, syrup, fructosa
- Almidones: Pasta, pan blanco, papa, arroz blanco
- Fibrosos: Vegetales, frutas (contienen también fructosa), legumbres.
Hora adecuada
Como dijimos no basta simplemente con elegir la fuente correcta sino también elegir el momento adecuado para su consumo. En ciertos momentos del día, usted requiere de carbohidratos de digestión lenta; de resto, puede optar por carbohidratos de rápida digestión que aumentarán la liberación de insulina, impulsando tanto la construcción de músculo como el almacenamiento de grasa corporal, dependiendo de la cantidad que consuma.
Guía
A continuación revisaremos un ejemplo del consumo de carbohidratos en una persona que pese 81 kg (180 libras).
- Desayuno: 100 gramos de carbohidratos de lenta absorción con fibroso (Avena + fruta)
- Media mañana: 40 gr de carbohidratos de lenta absorción con fibroso (Arroz integral + espinacas)
- Almuerzo: 60 gr de almidones (papa, yuca, arroz)
- Antes y después de entrenar: 50 gr de rápida absorción antes y después
- Cena: 60 gr de carbohidratos fibrosos
Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.
Buscar Entrenamiento
EN OFERTA
-
Toalla MIM BOXING
$19.990$11.990 -
Toalla MIM LABBS
$19.990$11.990 -
ISO 100 (5lb) + Creatina Platinum 100% cap (50 serv) + SHAKER (600 ml)
$464.990$444.990 -
WHEY GOLD STANDAR (5lb) + Creatina Platinum 100% cap (50 serv) + SHAKER (600 ml)
$389.990$369.990
Categorías de Entrenamiento
- Cardio (33)
- Cultura Fitness (525)
- Alimentación & Recetas (230)
- Dietas (36)
- Estiramientos (13)
- Fisoterapias (11)
- Motivación (23)
- Suplementación (107)
- Fitness (240)
- Guía de Ejercicios (153)
- Nutrición (47)
- Por Músculos (132)
- Por Objetivo (284)
- Aumentar Masa Muscular (38)
- Bajar de Peso (69)
- Eliminar Grasa (102)
- Ganar Músculos (110)
- Plan Aumento (3)
- Mantener Peso (3)
- Rutinas (118)
- Tips & Consejos (25)
- Videos (38)
Archivos
Marcas
Disponible en Medellinfit
Lo más reciente
Los Más Vendidos
-
100% Whey Gold Standard (5lb) - ON
$304.990$289.990 -
ISO100 (5lb) - Dymatize
$369.990$364.990 -
Toalla Gym
$19.990$11.990 -
Amino X (70 serv) - BSN
$189.990$169.990 -
Lipo6 Black Ultra Concentrado (60 caps)
$119.990$104.990 - Nitro Tech 4lb $259.990
-
Hydroxycut Hardcore Elite (100 caps)
$94.990$79.990 -
Oxa-Var (90 caps)
$129.990$124.990 -
Nitro Tech 100% Whey Gold 5 lb
$279.990$269.990 -
Creatina Platinum 100% (80 serv)
$134.990$124.990
Programa Completo (Rutinas y Consejos)
-
Transforma tu Cuerpo en 90 días
$114.990$84.990
Deja un comentario