Este es un ejemplo de plan de alimentación que debemos seguir cuando quiere construir el músculo sin ganar grasa. Esta dieta para subir masa muscular está pensada para todos aquellos que a pesar de querer aumentar nuestro porcentaje de masa magra, no estamos dispuestos a conseguirlo a cualquier precio.
Es cierto, que para ganar músculo en condiciones, lo adecuado es consumir un porcentaje elevado de calorías, lo que repercute en que ganemos gran cantidad de grasa. Seguir un plan de alimentación más restrictivo nos permitirá hacerlo lentamente pero sobre cimientos sólidos.
Somos partidarios de realizar una dieta dura en condiciones antes que una dieta intermedia, pues la efectividad de una metodología alimenticia basada en la ingesta de muchos carbohidratos cuando estamos ganando masa muscular y fuerza es excelente. Cuando queramos definir, ya nos pondremos a dieta para ello, pero lo más importante es hacer lo mejor que podamos nuestro cometido, y este es ganar músculo.
Dieta para aumentar masa muscular
Desayuno
- 10 claras de huevo
- 2 rebanadas de pan tostado integral con mermelada baja en azúcar
Proporción:
Calorías: 344
Proteínas: 46g
Hidratos de carbono: 35g
Grasa: 2g
Media Mañana
- 200 g pechuga de pollo
- 100g de patata
Proporción:
Calorías: 410
Proteínas: 56g
Hidratos de carbono: 37g
Grasa: 3g
Post entrenamiento
Batido de proteína de suero de leche ( 2 tazos)
Proporción:
Calorías: 170
Proteínas: 40g
Hidratos de carbono: 2g
Grasa: 0g
Almuerzo
- 200 g pechuga de pavo
- 1 taza de arroz integral
- 2 tazas de vegetales mixtos
Proporción:
Calorías: 734
Proteínas: 75g
Hidratos de carbono: 70g
Grasa: 4g
Algo
- 200 g de ternera
- 1 rebanada de queso bajo en grasa
- 2 rebanadas de pan integral
Proporción:
Calorías: 483
Proteínas: 59g
Hidratos de carbono: 27g
Grasa: 13g
Cena
- 200 g pechuga de pollo
- Ensalada mixta
Proporción:
Calorías: 302
Proteínas: 55g
Hidratos de carbono: 10g
Grasa: 3 g
TOTAL
Proporción:
Calorías: 2440
Proteínas: 331 g
Hidratos de carbono: 181 g
Grasa: 25 g
suplementos recomendados:
comprar whey gold standard
Tomar 1-2 servicios después del entrenamiento.
comprar amino x
Tomar 1 servicio durante el entrenamiento.
comprar hydroxycut
Tomar 2 cápsulas por servicio.
comprar cla
Tomar de 2 capsulas con las comidas.
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