¿Qué ejercicio hago en el gimnasio ?¿Que máquinas realizo ?, ¿Cómo las hago? ¿Cuantas repeticiones ? etc. Es muy normal que te sientas abrumado y perdido los primeros días con tanta información , pero poco a poco sabrás que utilidad tiene cada máquina y como realizarla de forma adecuada.
Primero tenemos que saber que es una rutina, y una rutina no es más que un conjunto de ejercicios con series y repeticiones que nosotros planificaremos para realizar posteriormente en el gimnasio.
Al final del post veréis un conjunto de ejemplos de rutinas y ejercicios para principiantes.
Los ejercicios para principiantes son rutinas específicamente dedicadas para aquellas personas que van por primera vez al gimnasio.Este tipo de rutinas esta hecho para empezar a moldear tus músculos y que tu cuerpo se acostumbre al contacto físico y esfuerzo de las maquinas.
Es la base por la que debería empezar toda persona que no ha ido nunca a un gimnasio. Posteriormente podrás ir eligiendo otro tipo de rutinas que se adapten a tus objetivos una vez terminada esta rutina.
Con la rutina para principiantes conseguirás un mayor conocimiento sobre los ejercicios básico que se realizan en el día a día de un gimnasio así como empezar a incrementar tu fuerza, potencia y desarrollo muscular.
Es importante saber realizar los ejercicios básico de forma adecuada ,por ello ,te recomiendo que veas nuestra sección de Ejercicios para poder realizar un ejercicio óptimo y reducir el riesgo de lesiones.
Dependiendo de la forma física de cada persona las rutinas para principiantes suelen ir cambiando cada mes aproximadamente aprendiendo ha realizar nuevas máquinas y a estimular el músculo desde un ángulo o forma diferente siendo un máximo de 2 meses por rutina.
No hay un tiempo exacto en el que se deja de de ser principiante aunque en la mayoría de los casos en un periodo de 5 o 6 meses debe de bastar para que se tenga un adecuado conocimiento de la mayoría de ejercicios básicos.
Aunque muchas personas tengan bastante fuerza por sus actividades diarias o por su genética, es recomendable realizar los ejercicios con un peso bastante bajo para poder aprender la técnica .
Repito ,es FUNDAMENTAL saber como se hace un ejercicio,una vez que aprendas a realizar la técnica y a localizar el músculo que quieres , puedes incrementar la dificultad subiendo de peso, pero recuerda y que no te gane ese ego de coger peso y demostrar que eres mas fuertes que los demás .
No cogas más peso del que puedes controlar, porque primero ; tienes muchas probabilidades de que te lesiones y segundo, recuerda que cuanto más peso más difícil es mantener la técnica haciendo que tus músculos no trabajen en muchas ocasiones lo que deberían.
Factores clave:
- Las tabla ejercicios gimnasio para principiantes suelen ser circuitos o rutinas sin dificultad para que la persona empiecen ha aprender la técnica y tener una primera toma de contacto con la maquinaria.
- No te dejes llevar por los pesos:Es fundamental que aprendas la técnica de cualquier ejercicio antes de poner más peso, en algunas ocasiones la técnica requiere tiempo y no se aprende en 1 día.Intentad localizar y sentir el músculo cuando lo estéis ejercitando.
- Más peso menos técnica: Recordad que un mayor peso influirá de forma directa en vuestra técnica.Ha más peso más difícil es realizar bien el ejercicio.
- Cambio de rutina cada 2 meses: Las rutinas de este tipo deberán cambiarse como máximo cada 2 meses , siendo el tiempo mínimo de 4 semanas dependiendo de la adaptación y el tono físico con el que empiezas el gimnasio.La finalidad es que sepas hacer correctamente los ejercicios básicos y que en un futuro podáis elegir rutinas más avanzadas y complejas.
- Rutinas básicas: Las rutinas para principiantes intenta involucrar ejercicios básico, puede haber multitud de rutinas para principiantes, escoge la que mejor se adapte a tus necesidades.
- Cambios alimenticios :Es evidente que quien algo quiere algo le cuesta, si quieres aprovechar al máximo tanto estas rutinas como las siguientes , deberás empezar ha realizar un plan de comidas, empezando a quitar comidas basura o innecesarias y comiendo de 4 a 5 veces al día.La dieta es la base fundamental en toda rutina por ello es prioritario realizarla de forma adecuada..
- No por hacer más va a ser mejor: Las rutinas en general y más las de principiante requieren de un descanso después de haber realizado la rutina pertinente.El descanso es otro factor fundamental para poder cumplir con tus objetivos. Realiza este tipo de rutinas no más de 3 veces por semana.No caigas en la tentación de volver a repetirlo todo o hacer más de la cuenta porque tu cuerpo no se recuperará y entrara en un periodo de sobrentrenamiento consiguiendo el efecto inverso al deseado.
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