De todos los actores que han encarnado la figura de Batman desde el inicio de la mítica serie en los años 60, seguramente el más carismático y el que más ha trabajado su papel haya sido Christian Bale. Acompañado por Chrsitopher Nolan, el director que convierte en oro todo lo que toca, han rodado ya tres entregas de esta saga del súper héroe de orejas puntiagudas. Veamos qué entrenamiento de súper héroe siguió Christian Bale para convertirse en Batman.
Ya en American Psycho (Mary Harron, 2000) habíamos podido disfrutar de un Bale en buena forma física: ¿quién no recuerda la escena del entrenamiento descamisado?. Pero para la trilogía de Batman, Bale ha tenido que seguir un verdadero entrenamiento de súper héroe: a la vista están los resultados.
Justo antes de comenzar a rodar Batman Begins (2005), Christian Bale acababa de filmar el papel protagonista de la película El maquinista (Brad Anderson, 2004), un papel para el cual se le exigió pesar 54 kilos. Cuando Nolan le contrató como Batman, le pidió que “se pusiera tan grande como pudiera”: Bale se lo tomó muy en serio, y aumentó su masa muscular hasta los casi 100 kilos. Resultó que era demasiado grade (algunos miembros del equipo le llamaban “Fatman”), de modo que siguió una estricta dieta y entrenamiento de definición para bajar los 10 kilos que le sobraban.
La rutina de entrenamiento de Bale para convertirse en Batman fue muy dura, e incluyó multitud de disciplinas, sobre todo entrenamiento de artes marciales y técnicas de combate. La mayoría de los días el entrenamiento incluía sesiones de sparring (“echar unos guantes”) y trabajo con el saco de boxeo.
La rutina de entrenamiento que siguió Bale, ha sido criticada por ser demasiado ambiciosa: mucho volumen de ejercicios y demasiadas repeticiones. Quizás para mejorar la fuerza y mantenerse ágil para el combate, debería haber seguido una rutina más centrada en pocas repeticiones y mayor intensidad.
Lo que más me ha gustado de la rutina de entrenamiento de Bale es que integra muchas disciplinas: artes marciales, carrera, natación, escalada… El trabajo de gimnasio consiste en movimientos multiarticulares y muy funcionales, como sentadillas, swings con kettlebells, movimientos de halterofilia y ejercicios básicos como el peso muerto (ojo, cuando lo hace “ligero” levanta 140 kilos).
No deja de lado el trabajo cardiovascular, e integra la meditación y la preparación mental como parte de su rutina. Además entrena mucho la flexibilidad, algo que muchos de los asiduos al gimnasio olvidan.
Probablemente ninguno de nosotros dispongamos de todo el tiempo necesario para entrenar de este modo, pero hay que tener en cuenta que es su trabajo: no lo hace por hobby (aunque espero que le guste el deporte, porque de no ser así estaría bastante amargado entrenando tantas horas al día), sino que está preparando un papel.
Rutina de Batman
Nota: Ponemos algunos de los nombres de los ejercicios en inglés, ya que los encuentras más fácil así.
Domingo
En la mañana:
- 30 minutos de trote
- 30 minutos de meditación
En la tarde:
- 8 series de 3 repeticiones(118kg) de Clean and jerk lifts
- 5 súper series de Carrera 400mts + 21 kettlebell swings + 12 repeticiones de barras abiertas
- 30 minutos de estiramiento
- 30 minutos de sparring
Lúnes
En la mañana:
- 30 minutos de trote
- 30 minutos de artes marciales
En la tarde:
- 5 series de 6mts de Rope Climbs
- 30 minutos de anillos de gimnasia
- 8 series de 12 repeticiones de High box jumps
- 5 series de 5 repeticiones de Crunches
- 30 minutos de saco de boxeo
- 30 minutos de estiramiento
- 30 minutos de sparring
Martes
En la mañana:
- 30 minutos de trote
- 30 minutos de yoga
En la tarde:
- 800mts de natación
- 7 series de 5 repeticiones de Peso Muerto Pesado
- 30 repeticiones de Peso Muerto con la mitad del peso anterior
- 30 minutos de sparring
Miércioles: descanso
En la mañana:
- 32 km de trote
- 30 minutos de tiro
- 30 minutos de estiramiento
- 30 minutos de upper-body basics
- 30 minutos de lower-body basics
- 30 minutos de meditación
- 30 minutos de masajes
Jueves
En la mañana:
- 30 minutos de trote
- 30 minutos de artes marciales (espada de Okinawa)
En la tarde:
- 10 series de 5 repeticiones de Sentadillas Pesado
- 1hr de escalar
- 30 minutos de estiramiento
- 5 series de 5 repeticiones de Crunches
- 30 minutos de tiro
- 30 minutos de saco de boxeo
Viernes
En la mañana:
- 30 minutos de trote
- 30 minutos de meditación
En la tarde:
- 8 series de 3 repeticiones(120kg) de Clean and jerk lifts
- 5 súper series de Carrera 400mts + 21 kettlebell swings + 12 repeticiones de barras abiertas
- 30 minutos de estiramiento
- 30 minutos de sparring
Sábado
En la mañana:
- 30 minutos de trote
- 30 minutos de yoga
En la tarde:
- 5 series de 5 repeticiones de Crunches
- 10 series de 5 repeticiones de Sentadilla Liviana
- 5 series de 50 repeticiones de Press-Ups
- 30 minutos de monkey bars
- 30 minutos de pommel horse
- 30 minutos de saco de boxeo
- 400mts de natación
Observaciones
En primer lugar , los pesos que Bruce Wayne es el levantamiento están más allá de las capacidades de la mayoría de los mortales , incluso para un solo representante. Este plan de formación no sólo es intensa en el cuerpo – además , el tiempo necesario para cumplir con estas sesiones los colocaría más allá de la media de las personas que trabajan horario. Aunque si eres un multimillonario como Bruce Wayne , las presiones diarias de trabajo son un problema menor !
El programa es demasiado centrado en las rutinas de altas repeticiones y se ha cargado con demasiado volumen para cosechar la resistencia deseada y ganancias de fuerza. Más no es siempre el mejor sobre todo cuando se diseña el programa para practicantes avanzados. Es necesario que haya un mayor enfoque en la fuerza, lo que requeriría menos repeticiones y trabajo de alta intensidad.
Puedes hacer este programa si tienes el tiempo disponible ya que el actor estaba preparándose y contaba con todo el tiempo para entrenar mañana y tarde. Pero si puedes seguir los programas de la tarde en tu h’jornada de gimnasio habitual.
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