Estimulan e incrementan la producción de testosterona
La idea de que las sentadillas y los levantamientos de peso muerto de alguna forma mágica incrementan la producción natural de testosterona ha estado por décadas.
Desafortunadamente es falsa y no hay ningún tipo de evidencia científica que soporte la tesis de que si se libera testosterona después de un set fuerte de sentadillas y levantamiento de peso muerto esta tenga algún tipo de aporte valioso para la hipertrofia muscular.
En resumen: preocupándote por una breve fluctuación hormonal obtendrás un 0,2% de beneficios inútiles mientras dejas de prestarle atención a las cosas que te colocaran en una vía real para llegar a tu meta inicial con el mayor éxito posible.
Consumiendo proteínas y calorías sobre estimularas el crecimiento
Personas como Randall J Strossen, Mark Rippetoe, Pavel Tsatsouline y Marty Gallagher son conocidos por promocionar exceso de comida, hasta un punto que para algunas personas comer deja de ser divertido y lo comienzan a odiar, esto con el objetivo de aumentar la construcción muscular. Desafortunadamente ellos están extremadamente equivocados en este punto. Es verdad, abastecer tu cuerpo con suficientes calorías y macro nutrientes constructores de músculos (proteínas) es realmente importante, pero siempre hay un punto que no deberías pasar.
Existe una idea equivocada de que los humanos pueden hacer algo así como “reprogramar” sus cuerpos para que este haga lo que el desee. Esto no va a pasar. El organismo humano esta cuidadosamente diseñado por el creador (sea cual sea desde tu punto de vista o religión) para funcionar en una forma específica, mientras que las acciones humanas pueden causar distintas reacciones, el mecanismo central fundamental del cuerpo nunca va a cambiar. En otras palabras, podrás comer todo lo que quieras, pero tu cuerpo decide qué hacer con esa comida extra, no tú. Si te excedes con las calorías están serán almacenadas como células grasas.
Cuando consumes más proteínas de las que debes el cuerpo no piensa “jey, tengo más proteínas vamos a hinchar esos bíceps” Ojala, pero no. El cuerpo siempre trata de ser economizador, es decir realiza todas las reparaciones y mantenimientos que puede al menor precio posible. En otras palabras el cuerpo piensa “tengo algo de proteína extra pero ya repare los tejidos dañados por el ejercicios de hoy. No me gustaría perder ese extra, lo convertiré en energía almacenada como grasa para usar luego”.
En la mitad de la última década Mark Rippetoe ha promocionado la idea de la sobrealimentación para construir músculos. Él sabe cómo aconsejar a sus novatos y levantadores avanzados para que consuman 6000 calorías en un día con la idea de ser más grandes y fuertes. Tristemente muchos lo han seguido y obtenido resultados no saludables. A pesar de que para ganar músculos se necesita una alimentación intensa, no se puede tomar decisiones sobre realizar dietas a la ligera, debes investigar lo que realmente necesita tu cuerpo.
El libro súper sentadillas de Randall. J Strossen puede sonar como un gran libro, pero el resultado ha sido sobre valorado gracias a trucos publicitarios. Es verdad las súper sentadillas son extremadamente fuertes, el cuerpo puede construir mucho musculo, pero tiene un límite y no por hacer muchos ejercicios lo cambiaras.
Si alguna vez vomitas durante la realización de las sentadillas o tu cuerpo colapsa realizándola no significa que te volverás más grande, o que tendrás la musculatura Christian Bale en Batman. La única cosa que ocurrirá “buena” que te traerá es que mejoraras tu sistema cardiovascular, aumentara tu tolerancia al dolor, bueno además de que con el tiempo te ayudara a una mejor ejecución de la súper sentadilla. El dolor extra innecesario desafortunadamente no es proporcional a una ganancia muscular extra, pero al final del día la decisión está en ti.
Precaución
Las sentadillas pueden ser peligrosas porque durante las últimas repeticiones la técnica de muchos culturistas usualmente se desenfocan, pasan a ejecutar mal sentadillas lo que puede causar serios traumas en la parte baja de la espalda, rodillas o caderas. En general, ejercicios complejos como sentadillas y levantamiento de peso muerto siempre pueden ser realizados de una forma estricta correcta para evitar lesiones en la columna. Sin embargo muchas personas a menudo sacrifican la forma correcta para agregar más peso o porque se encuentran muy cansados. Las sentadillas de respiración las recomiendo solo para levantadores que tengan experiencia con la sentadilla básica de barra y que estén claros como realizarlas de forma correcta y segura.
2 comentarios
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Bendiciones.
Pues yo, la verdad, llevo algún tiempo haciendo sentadillas pero creo que las hago mal porque mis músculos siguen igual.
Saludos.
http://juan July 01, 2021
Saludos, super consejos para hacer sentadillas porque mis músculos siguen igual.