Alojarse en una residencia confortable como cuando haces todas tus series de 10 repeticiones puede llegar a convertirse en el peor enemigo del culturista.
El perfecto 1O, esa puntuación que das al mejor de los entrenamientos o al mejor de los gimnastas, representa el máximo posible, porque el 10 es tan bueno como parece. Excepto en el entrenamiento con pesas.
Resulta muy fácil caer en una rutina, haciendo cada ejercicio con un peso que te permite completar serie tras serie de 10 repeticiones en todos tus entrenamientos.
Pero, sin duda alguna, la razón principal por la que no estás progresando se debe a que tu cuerpo se ha acostumbrado a esta rutina. Lo que antes te resultaba útil ya no produce ninguna transformación. Tu cuerpo está esperando una sorpresa.
Sobrecarga progresiva
Entrenar con intensidad no garantiza hacer progresos. A medida que el cuerpo se desarrolla, hay que retarle de nuevas maneras. Por eso los científicos del ejercicio lo llaman resistencia progresiva –necesidad de aumentar la sobrecarga para seguir haciendo mejoras.
Podemos definir el principio de sobrecarga progresiva como “la práctica de incrementar continuamente la intensidad del ejercicio a medida que el cuerpo se va acostumbrando a ese nivel”.
Podemos hacerlo aumentando el peso utilizado, el número de repeticiones o el número total de series; o también reduciendo el tiempo de descanso entre series.
Incrementar de continuo el estrés aplicado sobre el músculo permite potenciar su fuerza y tamaño e impedir su estancamiento. Se trata de uno de los principios más críticos de las pesas.
Sin exigir a los músculos una sobrecarga progresiva, cesan de producirse las continuas adaptaciones que se traducen en aumentos de fuerza y tamaño muscular.
Sal de la rutina
Hacer 10 repeticiones no es, en si mismo, negativo. Sin embargo, se convierte en un problema cuando sigues haciéndolas en todas tus series de todos tus entrenamientos.
Para evitarlo están los ciclos referidos a fuerza, potencia, hipertrofia y resistencia. Esta sistemática asegura que sigues el principio de sobrecarga, atacando a todos tus objetivos cada vez que varías tus intervalos de repeticiones y sistemas de entrenamiento.
Tu cuerpo se irá adaptando enseguida a ellos, y hará que tu físico esté cada vez más equilibrado. Romper con tu rutina implica dar un paso importante, teórica y prácticamente.
Es necesario obligar a los músculos a soportar series pesadas de seis repeticiones (usando un peso con que alcances el fallo muscular en esa cifra), o a veces hacer series de quince repeticiones.
No se trata solo de hacer más o menos repeticiones de 1O, es necesario modificar sistemáticamente las series para poder cubrir así los diferentes objetivos de entrenamiento empleando la intensidad adecuada, ayudando de ese modo a convertir tu cuerpo en la máquina que siempre has deseado poseer.
Y recuerda siempre que ese número mágico puede definir a lo mejor, pero te lleva a la derrota si es la única guía para construir un entrenamiento.
Un comentario
Deja un comentario Eliminar mensaje
Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.
Buscar Entrenamiento
EN OFERTA
-
Toalla MIM BOXING
$19.990$11.990 -
Toalla MIM LABBS
$19.990$11.990 -
ISO 100 (5lb) + Creatina Platinum 100% cap (50 serv) + SHAKER (600 ml)
$464.990$444.990 -
ISOWHEY 100% ISOLATE (5lb) + Creatina Platinum 100% cap (50 serv) + SHAKER (600 ml) + Toalla
$399.990$384.990
Categorías de Entrenamiento
- Cardio (33)
- Cultura Fitness (526)
- Alimentación & Recetas (231)
- Dietas (37)
- Estiramientos (13)
- Fisoterapias (11)
- Motivación (23)
- Suplementación (107)
- Fitness (241)
- Guía de Ejercicios (153)
- Nutrición (47)
- Por Músculos (132)
- Por Objetivo (285)
- Aumentar Masa Muscular (39)
- Bajar de Peso (69)
- Eliminar Grasa (102)
- Ganar Músculos (110)
- Plan Aumento (3)
- Mantener Peso (3)
- Rutinas (118)
- Tips & Consejos (25)
- Videos (38)
Archivos
Marcas
Disponible en Medellinfit
Lo más reciente
Los Más Vendidos
-
ISO100 (5lb) - Dymatize
$369.990$354.990 -
Toalla Gym
$19.990$11.990 -
Amino X (70 serv) - BSN
$189.990$169.990 -
Lipo6 Black Ultra Concentrado (60 caps)
$119.990$104.990 -
Nitro Tech 4lb
$259.990$239.990 -
Hydroxycut Hardcore Elite (100 caps)
$94.990$79.990 -
Oxa-Var (90 caps)
$129.990$124.990 -
Nitro Tech 100% Whey Gold 5 lb
$279.990$269.990 -
Creatina Platinum 100% (80 serv)
$134.990$124.990 -
C4 (60 serv) Pre Workout
$159.990$149.990
Programa Completo (Rutinas y Consejos)
-
Transforma tu Cuerpo en 90 días
$114.990$84.990
si se trata de solo mantener el estado físico, es valido las series de diez.