Prensa Atlética

4 series de 8-12 repeticiones

Tijera

3 series de 8-12 repeticiones (con cada pierna)

Sentadilla

4 series de 8-12 repeticiones

Peso Muerto

4 series de 8-12 repeticiones

Extensión de Rodilla

5 series de 8-12 repeticiones

Flexión de Rodilla

5 series de 8-12 repeticiones

Pantorrillas

4 series de 8-12 repeticiones

Abdomen

4 series de 12-15 repeticiones

Oblicuos

3 series de 16-20 repeticiones

Cardio

15 minutos en intervalos: 3 min moderado x 1 min al máximo.

Consejos:

• Antes de levantar peso considerable en la prensa atlética, asegúrese de hacer 1-2 series de calentamiento con un peso más ligero.
• Es importante estirar sus músculos entre series ya al finalizar el entrenamiento. Si usted nunca ha estirado entre series o al final, empieza a hacerlo!
• Es vital que usted se esfuerce hasta el fallo dentro de los rangos de repeticiones requeridas. Seleccione pesos que le permitan ir hasta el rechazo.
• Mantenga sus tiempos de descanso relativamente cortos, 60-90 segundos entre serie y serie son suficiente.