Este plan es una dieta equilibrada flexible para todos los días diseñado para perder peso y mantener el peso en función del nivel que elija para hacerlo sucesivamente. Usted no tiene que contar calorías , pero hay restricciones de cantidad para ciertos alimentos (carne, aves, pescado , arroz , pasta, patatas , frijoles y productos lácteos). El plan se basa en el control de porciones y grandes brechas entre las comidas. Usted puede escoger cualquiera de las opciones por cada comida -no tiene que probar todas.

Sólo la carne , aves, pescado , arroz, pasta , legumbres, patatas y productos lácteos tienen restricciones de cantidad, todas las hortalizas (excepto papas) puede ser añadidas , sustituido o eliminado desde y hacia cualquiera de las opciones de comida. Se puede utilizar en lugar de carne de vacuno de carne de cerdo , pavo en lugar de pollo y viceversa .

El Plan le da mucho espacio y le permite consumir casi cualquier cosa en pequeñas cantidades , excepto los dulces , alcohol y comida chatarra . El Pan sólo se permite en pequeñas cantidades : 2 pequeñas rodajas, 1 bollo o 1 Envoltura de tortilla por día como máximo.

Cómo usar la tabla

Cada día comienza con el desayuno a continuación, en función de su día, su carga de trabajo o simplemente preferencia que usted puede ir con la comida de A o B de la comida (una de las 8 opciones) o un aperitivo . Dependiendo de la opción que eligió seguir a través de la fórmula .

fórmula # 1 Desayuno + Comida A + Comida B

Si empacas el almuerzo o puedes tener un descanso y tomar un sándwich hay que ir con la fórmula # 1 , que le permite tener el almuerzo y la cena liviana en la noche.

fórmula # 2 desayuno + Comida B + Snack

La Fórmula # 2 es perfecto para los días en que usted está tomando un descanso y no entrenas mucho. Tiene almuerzo ligero o una cena ligera con la harina de B y luego un bocadillo tarde en la noche.

Fórmula # 3 Desayuno + Snack + Comida C

Si usted tiene un día ocupado y no tiene tiempo para almorzar , hay que ir con la fórmula # 3 , que le permite tener un pequeño refrigerio y después de una comida grande en la noche.

niveles

• Nivel I: No hay ninguna restricción en la cantidad de nivel I y este nivel es adecuado para el mantenimiento del peso , la construcción de músculo y el mantenimiento de un patrón de alimentación equilibrada y saludable . Escoja este nivel si se entrena más de una hora al día.
• Nivel II : si haces ejercicio moderado o intenso y desea reducir su % grasa corporal .
• Nivel III : si no haces nada de ejercicio y quieres perder peso a través de una alimentación sana y equilibrada , pero  reduce el tamaño de las porciones .

Las cantidades de las porciones se dan por item,  por ejemplo , en el nivel II puede tener hasta 280g de arroz cocido y hasta 280g de pescado. Todas las cantidades son para los alimentos cocinados .

Opcional fruta o un batido: Usted puede tener un pequeño batido o una pieza de fruta todas las mañanas , además de su desayuno. Esto no es una necesidad, pero se recomienda para que alcance sus 5 comidas al día.

Cheatmeals

El plan no tiene fecha de finalización y se puede seguir así durante todo el tiempo que desee. Usted puede tener un cheatmeal «comida chatarra», dependiendo del nivel que haya escogido :

Nivel I : Una vez a la semana
Nivel II : Una vez cada dos semanas
Nivel III : Una vez al mes

Desayuno

Opc 1: 3-4 huevos (omelette)

Opc 2: huevos al horno

Opc 3: cereal con frutos rojos

Opc 4: cereal musli

Opc 5: yogurt con fruta

Opc 6: barra de proteínas

Opc 7: pancakes de proteínas.

Comida A

Opc 1: Sánduche de jamón de pavo

Opc 2:Sánduche de huevo y pepino

Opc 3: wrap de pollo

Opc 4:brocheta de sardinas

Opc 5: frijoles enlatados con tortilla

Opc 6: papa al horno

Opc 7: pita de polla a la parrilla con lechuga

Comida B: Baja en Carbohidratos (no hay pan, arroz, papas ni frijoles)

Opc 1: Pechuga a la plancha con ensalada verde

Opc 2:Contramuslo con ensalada

Opc 3: Pechuga a la plancha con ensalada de tomate y pepino

Opc 4:Ensalada Cesar light

Opc 5: Ensalada de huevo duro

Opc 6: Ensalada de atún y lechuga

Opc 7:Carne de cerdo con frijol verde

Opc 8: Salmon con brocoli y habichuela

Opc 9: Pollo asado con habichuelas

Opc 10:Carne de cerdo con coles de bruselas

Opc 11: Carne de cerdo con espárragos

Opc 12: Tomate y berenjena al horno con queso feta

Opc 13:Albondigas de carne con broccoli

Opc 14: Hamburguesa sin pan y ensalada de pepino y lechuga

Opc 15: Lomo de cerdo con verduras

Opc 16:Huevos con coliflor

Comida C

Opc 1: Pechuga a la plancha con arroz

Opc 2:Carne de cerdo con arroz

Opc 3: Pescado plancha con arroz

Opc 4:Albóndigas con arroz

Opc 5: Salmón con arroz y brocoli

Opc 6: Carne de cerdo con piña y arroz

Opc 7:Fríjoles con arroz

Opc 8:Pasta con albóndigas y salsa de tomate light

Opc 9: Pechuga de Pollo con Papa dulce

Opc 10:Carne de cerdo con papas

Opc 11: Pesaco cocinado con papas

Snacks

Opc 1: Yogurt bajo en grasa con canela

Opc 2:Palitos de pollo con pepino

Opc 3: Jamón con pepino

Opc 4:Manzana con mantequilla de maní

Opc 5: Fruta con almendras o nueces

Opc 6: Huevo duro con mayonesa light

Opc 7:Jamón con queso cottage

Opc 8:Zanahorias con hummus

Opc 9: Leche chocolatada baja en grasa

Opc 10:Jamón con tomates

Opc 11: Barra de proteínas