La creatina es uno de los suplementos más efectivos para ganar masa muscular y fuerza que podemos encontrar en el mercado, no obstante, muchos se empeñan en gastar su dinero en suplementos de dudosa efectividad y sin estudios científicos que los avalen, simplemente porque su culturista favorito hinchado de esteroides dice que es bueno.
¿Pero realmente sabes por qué aumenta la masa muscular? Se oye a muchos decir que simplemente absorbe agua dentro del músculo… pero es mucho más que eso… lo veremos a continuación.
Creatina y aumento de masa muscular
Presentamos algunos de los mecanismos de acción conocidos que explican el aumento de masa muscular tras una ingesta regular de creatina:
1. Una vez en el músculo, la creatina atrae el agua dentro de la célula. Éste es el motivo por el cual algunos atribuyen el aumento de peso inducido por la creatina a un simple proceso de retención de líquidos. Esta conclusión es un poco precipitada; tanto más si tenemos en cuenta que, tal como nos muestra el ejemplo de la glutamina, el estado de hidratación de la célula influye en la velocidad de síntesis de las proteínas, que es favorecida cuando la célula está bien hidratada.
2. Potencia el almacenamiento celular de glucógeno, fuente de energía muscular.
3. Aumenta la secreción de IGF-1 (Insuline-like Growth Factor-1) y de MGF (Mechano Growth Factor) (factor mecánico de crecimiento), dos hormonas anabolizantes producidas en el seno del músculo. Esta estimulación podría explicar el efecto positivo de la creatina sobre las células madre o satélite del músculo.
4. El anabolismo muscular requiere mucho ATP para expresarse. Durante un esfuerzo, cuando el nivel energético de la célula es bajo, todo el proceso anabólico está en estado de alerta. La creatina podría reactivarlo de forma más robusta que mediante el reposo y la alimentación exclusivamente.
5. Protege la célula muscular de la degradación, entre otras cosas, gracias a su acción antioxidante.
6. Al aumentar la fuerza del músculo, la creatina permite elevar la intensidad del entrenamiento y, por lo tanto, su eficacia.
La creatina necesita del entrenamiento
En 1997, Brannon T., ilustró muy bien la relación y sinergia existentes entre el entrenamiento muscular y la creatina.
Hizo ingerir creatina o un placebo a ratas durante cuatro semanas. Comparó el peso seco de un músculo compuesto esencialmente de fibras de contracción rápida (músculo de la fuerza) y de un músculo de fibras de contracción lenta (músculo de la resistencia) antes y después de la ingesta de creatina. Algunas de estas ratas siguieron un entrenamiento físico, mientras que otras permanecieron sedentarias.
En lo que se refiere al perímetro muscular en las fibras de contracción lenta (resistencia), no se observó ningún efecto de la creatina o del ejercicio.
En contraposición, los resultados obtenidos en los músculos de la fuerza fueron distintos.
- La creatina sola, sin entrenamiento, tuvo inapreciable impacto sobre el peso seco de este músculo
- El entrenamiento sin creatina solo aumentó el peso del músculo un 5%.
- Se observó una elevación del 10% del peso en las ratas que habían ingerido creatina y además se habían entrenado. El efecto combinado de la creatina y entrenamiento ha producido los resultados más notables.
Estos resultados muestran que el aumento de masa muscular no es inducido simplemente por una retención de líquidos, puesto que solamente se ha considerado la parte seca del músculo.
Esta sinergia de acción también se observa en el rendimiento físico.
Estos resultados positivos no deben hacernos olvidar que las fibras de resistencia parecen poco sensibles a los efectos de la creatina. Veremos a continuación como esto se confirma en parte en el ser humano.
Olsen S., en 2006, realizo un estudio en hombres no entrenados con las siguientes características:
- Ingesta de creatina (24 gramos durante una semana y después de 6 gramos durante quince semanas)
- Programa de musculación
Los sujetos aumentaron en un 11% las células satélite en cuatro semanas.
Este mismo programa con placebo (es decir, sin tomar creatina) no produjo ninguna acción estimulante en las células madre. Esto explica por qué en el grupo placebo progresó rápidamente la masa muscular durante cuatro semanas y después se estancó durante el resto del estudio.
El grupo con creatina progresó tanto como el grupo placebo (+13% de aumento del perímetro de las fibras musculares) en el transcurso de las cuatro semanas. Pero la acumulación de células satélites nuevas le permitió continuar progresando durante las dieciséis semanas del programa. La falta de reserva en las fibras musculares precursoras previno el crecimiento a largo plazo del grupo placebo.
La creatina produce, pues, una acción de fondo que permite a los usuarios mantener una progresión continua y menos errática que con un placebo.
¿Todavía piensas que la creatina simplemente hincha tus músculos de agua? Espero que no.
Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.
Buscar Entrenamiento
EN OFERTA
-
Toalla MIM BOXING
$19.990$11.990 -
Toalla MIM LABBS
$19.990$11.990 -
ISO 100 (5lb) + Creatina Platinum 100% cap (50 serv) + SHAKER (600 ml)
$464.990$444.990 -
WHEY GOLD STANDAR (5lb) + Creatina Platinum 100% cap (50 serv) + SHAKER (600 ml)
$394.990$374.990
Categorías de Entrenamiento
- Cardio (34)
- Cultura Fitness (530)
- Alimentación & Recetas (233)
- Dietas (37)
- Estiramientos (14)
- Fisoterapias (11)
- Motivación (23)
- Suplementación (107)
- Fitness (244)
- Guía de Ejercicios (155)
- Nutrición (48)
- Por Músculos (133)
- Por Objetivo (287)
- Aumentar Masa Muscular (40)
- Bajar de Peso (69)
- Eliminar Grasa (103)
- Ganar Músculos (110)
- Plan Aumento (3)
- Mantener Peso (3)
- Rutinas (118)
- Tips & Consejos (26)
- Videos (38)
Archivos
Marcas
Disponible en Medellinfit
Lo más reciente
Los Más Vendidos
-
100% Whey Gold Standard (5lb) - ON
$304.990$289.990 -
ISO100 (5lb) - Dymatize
$369.990$354.990 -
Toalla Gym
$19.990$11.990 -
Amino X (70 serv) - BSN
$169.990$144.990 -
FIT9 Fat Loss (120 caps) - Sascha Fitness
$299.990$259.990 -
Lipo6 Black Ultra Concentrado (60 caps)
$119.990$104.990 - Nitro Tech 4lb $259.990
-
Hydroxycut Hardcore Elite (100 caps)
$94.990$79.990 -
Oxa-Var (90 caps)
$129.990$124.990 -
Nitro Tech 100% Whey Gold 5 lb
$279.990$269.990
Programa Completo (Rutinas y Consejos)
-
Transforma tu Cuerpo en 90 días
$114.990$84.990
Deja un comentario