Si deseas perder una gran cantidad de grasa rápidamente en un periodo corto de tiempo entonces sin duda esta rutina especial parar perder grasa es lo que buscas.

La pérdida de grasa es un proceso hasta 3 veces más rápido que la ganancia de masa muscular pero si además realizamos rutinas y dietas especiales para ello, podemos acelerar mucho más el proceso consiguiendo cambios impresionantes en nuestro físico en un lapso extremadamente corto de tiempo.

A continuación si estás interesado en ello te recomendamos que leas y apuntes la siguiente rutina especial para perder grasa rápidamente, si no la necesitas ahora, probablemente la necesitarás en un futuro.

Rutina para eliminar grasa

Lunes

• Press inclinado con barra 5×8/8/6/6/4 (60 seg de descanso)
• Circuito (ver más abajo)
• Cardio HIIT en bicicleta estática – 15″ a máxima intensidad – 45″ a una intensidad baja – Repetir 5 veces

Miércoles

• Remo en punta 5×10/10/8/8/6 (60 seg de descanso)
• Circuito  (ver más abajo)
• Cardio HIIT en bicicleta estática – 15″ a máxima intensidad – 45″ a una intensidad baja – Repetir 5 veces

Viernes

• Press frontal en multipower (baja hasta la altura de la nariz) 5×8/8/6/6/4 (60 seg de descanso))
• Circuito (ver más abajo)
• Cardio HIIT en bicicleta estática – 15″ a máxima intensidad – 45″ a una intensidad baja – Repetir 5 veces

Sábado

• Prensa de piernas inclinada 5×10/10/8/8/6 (60 seg de descanso)
• Circuito (ver más abajo)
• Cardio HIIT en bicicleta estática – 15″ a máxima intensidad – 45″ a una intensidad baja – Repetir 5 veces

Circuito (Todo a 8×30-50)

Sistema de trabajo AFAP – Se intentará completar todas las vueltas del circuito dentro del menor periodo de tiempo posible, no hay tiempo de descanso entre los ejercicios, en el caso de que tengas que tomar un respiro hazlo, pero no descanses demasiado, la intención es generar la mayor cantidad de lactato posible para conseguir una gran estimulación de la hormona del crecimiento.

• A1.Ejercicio para pectoral
• A2.Ejercicio para dorsales
• A3.Ejercicio para hombros
• A4.Ejercicio para bíceps
• A5.Ejercicio para tríceps
• A6.Ejercicio para piernas
• A7.Ejercicio para gemelos
• A8.Ejercicio para abdomen

Martes y Jueves – Cardio

• Trabaja – Cualquier ejercicio – 20″ a máxima intensidad – 10″ de descanso – Repetir 8 veces
• Cardio a media intensidad – 30 minutos a 140-150 ppm
• Esperar 1 hora para comer tras el cardio.