La suplementación es una de las cosas en las que más duda y más perdido esta un recién llegado.
Ves al compañero que la utiliza y quieres ir corriendo a la tienda para tomarlo tu también y eso… es un ERROR.Se que es algo tentador pero primero tenemos que ir paso a paso con las cosas, es como recién sacarte el carnet de conducir y tener esperando un ferrari en la puerta , es muy bonito y tentador, pero sino tienes experiencia , el golpe puede ser duro.
La suplementación como bien dice , es algo suplementario a la dieta y a tu entrenamiento ,con lo cual no es obligatorio ni mucho menos para llegar a tus metas.Es verdad que te sirven de ayuda y te dan empujones para llegar a tus objetivos de forma más rápida pero recordad que el camino más rápido es al final el peor.
Para los principantes, la suplementación es algo que no debería de tenerse en cuenta hasta que no se tenga una parte del recorrido realizado de tu objetivo/os.Puedes crecer , definir o realizar otra meta que tengas sin tener que empezar a tomar estos suplementos desde el principio.
Conoce como responde tu cuerpo primero a cada rutina de ejercicios y a cada dieta, y una vez que tu cuerpo te exiga más para conseguir tu objetivo , aprovéchalo y ayúdate de un suplemento para que te de el pequeño empujón.
Otra cosa importante a tener en cuenta es que la suplementación no hace milagros.Esto quiere decir que porque tomes un quemador de grasas no vas a perder toda la grasa o parte de grasa en 1 semana o 2 mes.La mayoría de recién llegados y lo he vivido muchos años , se creen que tomando un bote de una proteína cualquiera u otra suplementación se van a poner como bestias en 2 días.. y es algo de meses.. años.., Sí , esa es la realidad.Los suplementos solo te ayudan , la base de todo tiene que ser el descanso , la dieta y el entrenamiento , sin eso , la suplementación no va hacer nada.
Recuerda: La suplementación no te va a poner como un culturista avanzado en 2 días.. ni como las personas que ves en los posters o fotos que ves pegado a la pared.
Si has leído nuestra guía rápida , sabrás que nosotros no somos muy partidarios del uso de la suplementación en principiantes, debido a que primero tienen que aprender lo más fundamental que es la dieta, entrenamiento y descanso, luego podemos empezar hablar de suplementación.
El mundo de la suplementación es un mundo bastante amplio con una gran variedad de productos y marcas que te podrán dar un empujón para conseguir tus objetivos, se tiene que saber para que sirve el suplemento y como tomarlo de forma adecuada sino queremos comprometer nuestra salud.
Los suplementos más comunes suelen ser los siguientes:
- Las proteínas.
- Bcaa
- Glutamina
- Creatina
- Subidores de peso
- Quemadores de grasa
- Carnitina
- Multivitaminicos
- Pre-entrenos
En la sección Suplementación encontrarás información de la mayoría de suplementos listados anteriormente.
Una vez dicho esto , vamos a decir que suplementos son los más recomendables para un principiante:
- Multivitaminico: Mejora el bienestar participando en las funciones vitales de tu cuerpo.
- Proteínas con una composición de un 60 % hidratos de carbono 40 % proteínas.( La composición es la que mejor convenga según objetivo, nosotros proponemos esta por ser la más equilibrada y estándar, sobre todo para principiantes):Aumento de masa muscular , mayor recuperación.
- Glutamina o Bcaa: Recuperación muscular
- Grasas saludables: Necesarias para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo,junto a los hidratos de carbono son la principal fuente de energia.
Aunque las grasas saludables son muy importantes para nuestro objetivo y salud, prefiero que se tomen en la dieta y no es los suplementos cuando se es principiante por eso no esta entre los 3 primeros puestos .
Estos serían los 4 suplementos ordenados por importancia para un principiante desde el punto de vista del equipo tu mejor físico.
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