Los tres mejores ejercicios para no caer en la monotonía, progresar y tener unas piernas musculosas pasados los 40

Las piernas albergan algunos de los músculos más grandes del cuerpo y su desarrollo es básico para entrenar o para completar actividades cotidianas de nuestro día a día.

Tres ejercicios para tener unos cuádriceps fuertes

Y es en tes punto donde entra en acción David Marchante, graduado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, especialista en entrenamiento de fuerza y divulgador de temas relacionados con el fitness y la nutrición a través de sus perfiles sociales, que comparte unos ejercicios sin material, tres en concreto, que te van a sorprender.This content is imported from instagram. You may be able to find the same content in another format, or you may be able to find more information, at their web site.

“Ya sea para cuando todas las máquinas del gym estén ocupadas, para cuando no puedas sacar mucho tiempo y tengas que entrenar en casa o para cuando quieras utilizar un ejercicio para finalizar tu rutina y que sea sin material, estos ejercicios son geniales”, avanza el experto.

Sentadilla Sissy

“Un clásico entre los clásicos que hay que hacer con mucha conciencia corporal. Mantén la cadera neutra y ve pillándole el truco a la profundidad. No es lesivo en sí mismo, pero sí que requiere cierta precaución al realizarlo. Mejor agarrarte o apoyarte en algún material para asegurarte”.

Pistol Squat

“Una alternativa con flexión de cadera, más parecida a una sentadilla tradicional, pero con la ventaja principal de que no necesitas material para que sea verdaderamente demandante. Este me encanta. A mí es el que más me gusta de los tres”.

Caídas Nórdicas Inversas

“Este ejercicio se ha hecho más popular en los últimos años a raíz de las caídas nórdicas convencionales (para isquios). El objetivo principal es trabajar el cuádriceps en su conjunto y en estiramiento. Mantener la cadera en posición neutra, permite que el recto anterior no se encuentre en insuficiencia activa”.

Así pues, cuando no hay disponibilidad de trabajar con peso adicional o cuando buscas nuevas formas de trabajar las piernas para no caer en la monotonía, estos ejercicios que comparte Marchante son una opción estupenda. Al final se trata de tener unas piernas sanas para mejorar aspectos como rendimiento, potencia, resistencia y flexibilidad y reducir el riesgo de lesión en el trayecto. No puede haber mejor finalidad.