¿Abdominales lentos o rápidos? ese es uno de los puntos de debate más comunes en los gimnasios, centros de acondicionamiento y entre entrenadores y deportistas.
El planteamiento de una parte indica que se deben desarrollar los ejercicios abdominales con un tempo de 2 segundos en fase concéntrica y dos más en fase excéntrica. Por su parte, otro grupo señala que el tiempo no es importante sino saber elegir y ejecutar los movimientos.
Aunque el debate puede ser vano para algunos, no lo ha sido para un grupo de investigadores que comparó la actividad muscular de la zona abdominal al realizar ejercicios a velocidades distintas: 4, 2, 1.5, 1 segundo y tan rápido como fuese posible.
Los resultados arrojaron que entre más aumentaba la velocidad de las repeticiones, la actividad muscular incrementó, sobretodo en los oblicuos, que poca actividad presentó en repeticiones lentas.
Así las cosas, el veredicto en este tema sería realizar las repeticiones de forma rápida con el fin de reclutar más fibras musculares.
No obstante, la velocidad muchas veces puede llegar a ser un factor que incide en la mala ejecución de los ejercicios.
Por ello, mi opinión personal es combinar ambos tipos de entrenamientos (reps lentas y rápidas) en relación con el tipo de entrenamiento que se haya ejecutado en el día.
Por ejemplo, repeticiones rápidas en sesiones de resistencia y/o repeticiones lentas en sesiones de fuerza submáxima-máxima. Esto, sin olvidar que es necesario incluir series de contracciones isométricas no solo como elemento para reclutar fibras musculares sino también para el mejoramiento del ajuste corporal, un factor crucial para la adecuada técnica de los ejercicios y para la salud en general.
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