Para obtener progresos es clave desarrollar una estrategia de entrenamiento.
Este es un requisito imprescindible para tener éxito.
Es lo primero que hay que hacer antes de pisar un gimnasio o montar un espacio de ejercicio en casa; si no, una se acabará perdiendo a la hora de establecer una selección de las recomendaciones con las que te bombardearán.
Elaborar tu propio programa implica diversos pasos que veremos a continuación. Te darán las soluciones que necesitas para empezar a entrenar con el programa que mejor se ajuste a tus objetivos.
Los consejos aquí descritos combinan entrenamiento contra resistencia (pesas) y entrenamiento cardiovascular. Si has decidido hacer solamente entrenamiento con pesas lo sensato es añadir algo de cardio.
También son importantes los estiramientos regulares para mantener la flexibilidad, así como una buena postura, especialmente porque estos requieren solo unos minutos a la semana.
Los artículos aquí descritos también pueden ser útiles para hombres, pero ten en cuenta que han sido elaborados pensando en las particularidades fisiológicas, hormonales y objetivos de la mayoría de las mujeres en el gimnasio.
Teoría del entrenamiento fitness en mujeres
¿Cómo identificar tus objetivos y medir tus resultados?
Para obtener progresos es clave desarrollar una estrategia de entrenamiento.
Este es un requisito imprescindible para tener éxito.
Es lo primero que hay que hacer antes de pisar un gimnasio o montar un espacio de ejercicio en casa; si no, una se acabará perdiendo a la hora de establecer una selección de las recomendaciones con las que te bombardearán….
¿Cuántos días entrenar a la semana y como distribuirlos?
Tu agenda personal determinará el número de días que puedes hacer ejercicio cada semana.
Para progresar rápidamente, sigue esta regla general para principiantes: un día de entrenamiento con pesas tiene que verse seguido por al menos un día de descanso de este tipo de entrenamiento (por eso, una posibilidad es hacer una sesión de cardio el día posterior a una sesión de entrenamiento con pesas)…
El orden de trabajo por músculos en el entrenamiento
Seguimos con nuestro programa de entrenamiento para mujeres y en este caso veremos como establecer un orden de trabajo muscular adecuado al entrenar con pesas.
Entrenar todo el cuerpo en una sola sesión es posible y de hecho es muy común para las completas principiantes pero en este caso vamos a hablar de las rutinas divididas, en las que entrenamos cada día diferentes zonas de nuestro cuerpo…
Entrena por zonas corporales en cada entrenamiento
Continuando con lo visto en Orden de trabajo de los músculos en cada sesión de pesas, dentro de nuestro programa completo de entrenamiento para mujeres, este artículo te ayudará a estructurar cada sesión de entrenamiento.
Como hemos visto el cuerpo se compone de seis regiones principales…
Número de ejercicios, series y repeticiones por zona corporal
Hoy hablaremos de un programa fitness específico para mujeres, veremos la cantidad de ejercicios, series y repeticiones por grupo muscular.
Recuerda que este programa está dirigido a mujeres con los objetivos más comunes que suelen tener, por eso se prioriza el tren inferior sobre el inferior…
¿Cuánto tiempo debes dedicar a cada entrenamiento?
Esto es crucial no solo para conseguir resultados rápidos, sino también, y más importante, para poder cumplir tu programa de fitness. No te conviene emplear una sesión demasiado larga como excusa para no ir al gimnasio los días que deberías ir.
Un entrenamiento breve es mucho mejor que no hacer nada en absoluto. Incluso el entrenamiento mínimo proporciona ganancias….
¿Cómo elegir los ejercicios adecuados en el gym?
Debido a la variedad de ejercicios existente, empezar un programa de entrenamiento puede resultar confuso.
Aquí te explicamos los diferentes tipos de ejercicios que utilizaremos en nuestro programa de fitness para mujeres….
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