Como bien sabemos tener unas piernas y glúteos tonificados es el objetivo de muchas mujeres, a continuación te mostraremos los 5 mejores ejercicios para tener unos glúteos y piernas tonificadas.
1- Sentadillas
Son el ejercicio que todos deberíamos practicar siempre (hombres y mujeres), ya que es un ejercicio que nos ayuda a moldear las caderas, también endurecen nuestros muslos, levanta y tonifica nuestros glúteos, realiza 4 series de 20 repeticiones.
2- El puente
Acuéstate mirando hacia arriba con las rodillas flexionadas y los pies totalmente apoyados en el piso, eleva un poco tu espalda haciendo fuerza con tus glúteos, la parte más posterior de los muslos y el abdomen, hasta que logres formar una línea diagonal entre las rodillas y los hombros. realiza 3 series de 20 repeticiones.
3- Zancadas
Lo primordial en este ejercicio son dos cosas, mantener el equilibrio y que la rodilla no sobrepase la punta del pie. Es un ejercicio muy efectivo para los glúteos y muy desatendido en favor de las sentadillas pero si eres constante, el beneficio es espectacular. realiza 4 series de 10 repeticiones por pierna.
4- High knees
Corre en el sitio levantando bien alto las rodillas, puedes poner las manos a la altura de la cadera y elevar el muslo hasta ‘chocar’ con ellas. realiza 4 series de 30 repeticiones por pierna.
5- Escaleras o steps
Sube escaleras o usa un escalón o ‘step’ en tu casa. Un ejercicio muy sencillo y para el que no hace falta preparación previa. Si quieres aumentar la dificultad prueba a hacerla con una silla o añadir peso. Realiza 4 series de subida de 20 escalones.
Un comentario
Deja un comentario Eliminar mensaje
Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.
Buscar Entrenamiento
EN OFERTA
-
Toalla MIM BOXING
$19.990$11.990 -
Toalla MIM LABBS
$19.990$11.990 -
ISO 100 (5lb) + Creatina Platinum 100% cap (50 serv) + SHAKER (600 ml)
$464.990$444.990 -
WHEY GOLD STANDAR (5lb) + Creatina Platinum 100% cap (50 serv) + SHAKER (600 ml)
$394.990$374.990
Categorías de Entrenamiento
- Cardio (34)
- Cultura Fitness (531)
- Alimentación & Recetas (234)
- Dietas (37)
- Estiramientos (14)
- Fisoterapias (11)
- Motivación (23)
- Suplementación (108)
- Fitness (245)
- Guía de Ejercicios (156)
- Nutrición (48)
- Por Músculos (135)
- Por Objetivo (289)
- Aumentar Masa Muscular (41)
- Bajar de Peso (70)
- Eliminar Grasa (103)
- Ganar Músculos (110)
- Plan Aumento (3)
- Mantener Peso (3)
- Rutinas (118)
- Tips & Consejos (26)
- Videos (38)
Archivos
Marcas
Disponible en Medellinfit
Lo más reciente
Los Más Vendidos
-
100% Whey Gold Standard (5lb) - ON
$304.990$289.990 - ISO100 (5lb) - Dymatize $369.990
-
Toalla Gym
$19.990$11.990 - Amino X (70 serv) - BSN $164.990
-
FIT9 Fat Loss (120 caps) - Sascha Fitness
$299.990$259.990 -
Lipo6 Black Ultra Concentrado (60 caps)
$119.990$104.990 - Nitro Tech 4lb $259.990
- Hydroxycut Hardcore Elite (100 caps) $94.990
-
Oxa-Var (90 caps)
$129.990$124.990 -
Nitro Tech 100% Whey Gold 5 lb
$279.990$269.990
Programa Completo (Rutinas y Consejos)
-
Transforma tu Cuerpo en 90 días
$114.990$84.990
http://Face December 06, 2017
Que bien .hacer mas videos.?