Mientras tu alimentación, entrenamientos y descansos sean los adecuados puedes construir de 4 a 5 kg de músculo en 4 meses aproximadamente, en un inicio los cambios y las ganancias son más notorias que a largo plazo, en un inicio, podemos ver los cambios en fuerza y volumen, pero a lo largo del tiempo estas ganancias se van notando en lapsos de tiempo mayores. A lo largo de tu carrera en este deporte ,tu cuerpo puede obtener ganancias limitadas hasta 25 kg, pero no te preocupes ,con 4kg de músculo la diferencia se nota.
Aquí te diremos los puntos que tienes que cubrir para que sean eficientes tus entrenamientos al máximo y obtener ganancias en cortos lapsos de tiempo (Ganancias en Fuerza, Resistencia y Volumen).
Debes cumplir los siguientes puntos en tu rutina para que esta te brinde grandes resultados:
- Técnica: En un principio es normal no tener la mínima idea de cómo se hacen los ejercicios, como se debe sujetar la barra o en que tiempos se deben hacer, es de suma importancia asesorarse con el entrenador del gimnasio para saber cual es la técnica ideal.
Repeticiones: Lo ideal es hacer de 8 – 12 repeticiones y 4 series por cada ejercicio, con pesos que oscilen entre el 70% y 85% en tu repetición máxima RM, es posible aumentar el peso y reducir las repeticiones. - Duración por repetición: La duración ideal de cada repetición deberá ser de 2-3 segundos para la parte concéntrica del movimiento mientras que de 3-5 segundos para la parte excéntrica entablando tiempos adecuados para producir daños musculares.
- Tensión muscular:La tensión muscular es de suma importancia ya que si deseamos llegar a la hipertrofia se debe tensionar el músculo en cada repetición que realices, quizá tengas que bajar el peso pero sin duda te dará mejores resultados.
- Tensión Metabólica: Para acelerar el metabolismo al máximo es necesario tener tiempos reducidos de descanso entre las series ,estos tiempos deben de oscilar entre 30 -120 segundos, teniendo como resultado reducción considerable de la fatiga entre series y un metabolismo acelerado.
- Llegar al Fallo muscular: Es importante mencionar que el fallo muscular que debemos conseguir es cuando nuestro músculo por si solo ya no consiga realizar el movimiento, no se debe hacer con trama (Mediante Impulsos y sin técnica).
Mientras armes tus rutinas conforme a lo dicho anteriormente notaras grandes cambios, es posible que en un inicio te cueste trabajo y te canses muy rápido, pero lo ideal es que comiences con pesos bajos, para que logres un desempeño adecuado posteriormente.
Recuerda que tu alimentación y suplementación es la que define todo, si tienes ganancias pobres y entrenas como bestia, debes revisar tu alimentación, es baásico que realices tus 5 comidas al día como mínimo, revisa tus porciones para que tu progreso sea notorio.
Tu decides sí prefieres seguir siendo normal, o levantarte esforzarte y ser DIFERENTE!
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