El video está en inglés pero eso no es un problema porque la idea es que lo veas una vez y lo puedas hacer, o puedes hacerlo viendolo porque en realidad es muy fácil y es para hacer en casa.
Serie 1
- Squats: sentadillas 12 repeticiones
- Sumo Squats: sentadillas sumo 12 repeticiones
- One Leg Squat Jumps: salto en pata sola 12 repeticiones (con cada pierna)
- Wall Squats: posición sentadilla contra la pared y sostienes 15 segundos
- Curtsy Lunges: tijeras 6 repeticiones (con cada pierna)
- Side Lunges: tijeras hacia los lados 12 repeticiones a cada lado
Serie 2
- Squats: sentadillas 12 repeticiones
- Sumo Squats: sentadillas sumo 12 repeticiones
- One Leg Squat Jumps: salto en pata sola 12 repeticiones (con cada pierna)
- Wall Squats: posición sentadilla contra la pared y sostienes 15 segundos
- Curtsy Lunges: tijeras 6 repeticiones (con cada pierna)
- Side Lunges: tijeras hacia los lados 12 repeticiones a cada lado
Luego de unas semanas haciendo esta rutina al menos 3 veces, puedes subir el número de series progresivamente.
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Bendiciones.
Muchas gracias, pues intentaré aplicar esta rutina en casa.
Saludos.