Para que puedan mejorar su aspecto físico de la forma más saludable, queremos darles algunos trucos o tips muy efectivos que funcionan de verdad.
1- Ejercicios Compuestos
Siempre serán mejores los ejercicios compuestos que los ejercicios aislados. Los ejercicios compuestos son aquellos que estimulan varios músculos al mismo tiempo, como por ejemplo las sentadillas, peso muerto, desplantes y press en banca.
2- Controlar los descansos
Entre serie y serie no descanses más de 30 o 60 segundos para acelerar el metabolismo e incrementar la secreción de hormona de crecimiento
3- Fases de tensión en la repetición
Pasa más tiempo en “tensión” para incrementar el consumo de oxígeno post-training, trata de que tu fase excéntrica dure 4 segundos y la concéntrica 1 segundo. El consumo de oxígeno post-entrenamiento incrementa la oxidación de grasa.
4- Cambiar el estímulo
Cuando estés entrenando, sal un poco de tu zona de comodidad, cuando ya empieces a sentir incomodidad comenzarás a ver progresos. Nadie obtiene resultados diferentes haciendo siempre lo mismo.
5- Consumir proteína
Acelera tu metabolismo (calorías que quemas al día en reposo) incrementando tu consumo de proteína animal durante el día.
6- Evita los excesos de carbohidratos
La proteína es quien realmente satisface, controla tu apetito mucho más que los carbohidratos
7- Come verduras y frutas
Lleva una dieta alta en antioxidantes, ellos previenen la inflamación en el cuerpo (la inflamación interna inhibe la oxidación de grasa), come brócoli, coliflor, fresas, pimentón y col rizada.
8- Mantente hidratado
Mantén tu cuerpo hidratado tomando al menos 3 litros de agua al día, esto mantiene a tu cuerpo desintoxicado. Un cuerpo deshidratado y lleno de toxinas no quema grasa de forma eficiente
9- Ciclar carbohidratos
Haz que tu cuerpo sea metabólicamente flexible y aprenda a utilizar más grasa como combustible en lugar de glucosa /glucógeno. Para que tu cuerpo sea metabólicamente más flexible consume más proteína y grasas buenas, modera/baja los carbohidratos y haz intervalos (HIIT).
10- Magnesio
Suplementa con magnesio, este mineral ayuda a controlar la insulina, mejora la fuerza muscular y la calidad de sueño, toma 500 mg al día.
11- Omega 3
Suplementa con Omega 3, de 2 a 3 mg al día, para controlar insulina, mejorar tu estado se animo, bajar el colesterol, quemar grasa y acelerar el metabolismo.
12- Multivitaminas
Suplementa con un multivitamínico para cubrir posibles deficiencias nutricionales y mejorar el funcionamiento metabólico
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