Las 3 mejores técnicas de relajación que recomienda una psicóloga para reducir en cuestión de minutos el estrés del trabajo
Hablamos sobre las mejores estrategias para mitigar el estrés y proteger nuestra salud física y emocional con la psicóloga Mayte Moreno.
Muchos de nosotros nos encontramos inmersos en una cultura laboral que promueve una dedicación extrema a nuestro trabajo y largas jornadas de trabajo. Pasamos incontables horas en nuestra oficina, en el taller o incluso teletrabajando, muchas veces a costa de nuestro tiempo libre, nuestras relaciones personales y, en ocasiones, incluso nuestra propia salud en aras de cumplir con las demandas laborales.
Este estado de estrés constante y prolongado puede desencadenar una gran variedad de problemas de salud, tanto físicos como mentales. Desde dolores crónicos y trastornos del sueño hasta ansiedad, depresión y agotamiento. No deberíamos subestimar los efectos perniciosos de este estilo de vida.
Esta presión continua puede afectar negativamente a nuestro sistema cardiovascular, aumentar el riesgo de enfermedades como la diabetes y debilitar el sistema inmunológico, dejándonos más vulnerables a enfermedades y trastornos.
Además, el estrés crónico puede minar nuestra salud mental, socavar nuestra autoestima, reducir nuestra capacidad de concentración y afectar nuestra calidad de vida en general. Por lo tanto, es crucial reconocer la importancia de encontrar un equilibrio saludable entre el trabajo y el descanso, priorizando nuestra salud física y emocional para poder prosperar de manera sostenible en todos los aspectos de nuestra vida.
También es muy importante saber relajarnos. Según Mayte Moreno, psicóloga del centro de atención psicológica Mentalis de Barcelona, “hay que tener en cuenta que el estrés nace de la confrontación con una situación problemática o amenazadora que provoca la sensación de no poderla gestionar eficazmente”, nos explica, y continúa. “El estrés se caracteriza principalmente por estar compuesto por tres elementos: una reacción fisiológica y psicológica, una condición externa y una evaluación personal que concierne las exigencias externas y los recursos necesarios para hacerles frente. Teniendo en cuenta esto, lo ideal sería ‘atacar’ el problema desde los tres frentes”.
Por ello, la doctora propone estas tres vías:
1. Una técnica que actúe en la fisiología y genere un cambio del estado mental. Podría ser practicar la respiración abdominal o la meditación.
2. Intentar, en la medida en que se pueda, actuar sobre el factor externo estresante o ansiógeno. Es decir, intentar eliminarlo o minimizarlo.
3. Aprender a hacer una gestión cognitiva funcional de la situación estresante (esto ya requiere, normalmente, de ayuda profesional).
A partir de aquí, el secreto para conseguir integrar estas técnicas en nuestro día a día es sencillo, según la doctora: “Practicar, practicar y practicar”, sentencia. “La efectividad de estas técnicas radica en el grado de dominio que se tenga de ellas. Si están bien controladas, su puesta en práctica va a neutralizar la progresión de cualquier tipo de malestar, manteniéndolo a raya. Para aportar alguna indicación orientativa, diría que sería ideal hacer estas técnicas dos veces al día (al levantarse, antes de salir de casa y al llegar a casa por la tarde-noche). Y, si es necesario, durante el día, cuando la persona note que necesita un parón”.
Para terminar la psicóloga da un consejo adicional a las personas para mantener un equilibrio saludable entre el trabajo y la relajación. “Es necesario un buen autoconocimiento, una buena cognición. Es decir, aprender a ‘pensar bien’ el mundo que nos rodea, y una vida equilibrada donde se trabaje, se descanse y se disfrute a partes iguales”, concluye.
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