En este post les traigo 5 súper consejos para ayudar a conocer cómo aumentar piernas y glúteos. Para poder conseguir tu objetivo es necesario que tengas en cuenta los siguientes aspectos que se van a comentar, ya que todo influye en mayor o menor medida.
¿Cómo aumentar piernas y glúteos?
Cuando pensamos en cómo aumentar glúteos y piernas lo primero que nos viene a la cabeza es que debemos realizar ejercicio para conseguir este objetivo, lo cual es cierto, pero no es el único factor necesario para lograrlo.
Para que nuestros glúteos y piernas crezcan será necesario combinar una rutina de ejercicios destinada a aumentar masa muscular, comer más calorías de las que gastamos y proporcionar a nuestro cuerpo días de descanso entre entrenamientos.
Esto sería un pequeño resumen de las diferentes acciones que afectan a que consigamos unos glúteos y piernas más grandes. Para aclarar mucho más este tema, voy a proporcionarte unos consejos destinados a que te sea algo más sencillo aumentar masa muscular en piernas y glúteos
Consejos para aumentar piernas y glúteos
Primer consejo: La alimentación
La alimentación es algo primordial. Si estamos buscando agrandar piernas y los glúteos no podemos reducir el número de calorías que consumimos, sino al contrario, será necesario comer MÁS de lo que gastamos.
Obviamente todo a través de una alimentación saludable, con alimentos sin azúcares, baja en grasas saturadas, ect.
En ningún momento he comentado que debas evitar las grasas o los hidratos de carbono, si no que los consumas de manera saludable. No todas las grasas son iguales y tampoco todos los hidratos de carbonos lo son.
Puedes echar un vistazo a esta lista de alimentos para aumentar masa muscular que te ayudará a conocer los diferentes alimentos que puedes ir incluyendo en tu dieta.
Segundo consejo: Aprende mucho
No te conformes con leer lo que te diga en este post o ver un par de vídeos, te ayudará obviamente a tener una primera toma de contacto para saber guiarte y comenzar a dar los primeros pasos para aumentar masa muscular.
Pero con esto quiero decir que no te quedes aquí, lee libros sobre entrenamiento, nutrición, aspectos a tener en cuenta, investiga, ect. No es necesario que te vuelvas un gurú del fitness, pero sí que sepas diferenciar entre que alimentos cuentan con calorías vacías, cuales son saludables, ejercicios que merece la pena hacer y aspectos relacionados. Cuando más domines el tema, más sencillo te resultará conseguir tu objetivo.
Requiere tiempo, pero como todo lo que realmente merece la pena. Conseguir objetivos no es una tarea sencilla.
Tercer consejo: El entrenamiento
Para conseguir aumentar piernas y glúteos no nos ayudarán los ejercicios de cardio, tampoco pasarnos horas y horas en la elíptica o corriendo en la cinta. No tienes por qué eliminar estas actividades si quieres hacerlas, pero no fomentarán el crecimiento de tu musculatura.
Para conseguir que tus glúteos y piernas aumenten, se debe entrenar con peso y con esto me refiero a pesas, barras con discos y máquinas. El peso que deberás tomar será el que te permita realizar una buena técnica, y a la vez no más de 8 a 12 repeticiones.
Esto se debe a que tenemos que proporcionarle un estímulo que fuerce al crecimiento para volverlo más fuerte y resistente.
Si necesitas una rutina de entrenamiento específica para esto comenzar por el Reto HardPeach: ejercicios para aumentar glúteos y piernas en casa y en el gimnasio.
Si eres principiante y buscas comenzar en casa puedes iniciarte con estos ejercicios para glúteos y piernas en casa
2 comentarios
Responder a karina vanegas Eliminar mensaje
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peso 50 kilos mido 67 tengo piernas muy flaca y quiero aumentar y quiero hace abdominales que puedo comer para eso
mira yo peso 60 kilos ,mido 1,50 tengo 39 años mi proposito es reducir espalda pero aumentar gluteo ,,es algo complicado no se guiarme bien llevo mas de 2años entrenado y no logro avanzar ,,entreno 5 veces a la semana