Todos nosotros nos hemos preguntado alguna vez cuál es el mejor momento para tomar proteína y cuáles son las mejores en cada momento del día, pues bien, hoy en Medellinfit te vamos a explicar algunas pautas sencillas para tomar tu batido de proteína y el porqué debemos tomarlo.
Antes de empezar con la entrada de cuál es el mejor momento para tomar proteína queremos explicar que los batidos pde proteína no son ilegales y que no suponen nada negativo para el organismo, y hay que tener las mismas precauciones que se toman cuando comemos unas pechugas de pollo o unas lonchas de pavo.
Con todo esto no estamos recomendando tomar suplementos deportivos pero tampoco estamos diciendo que no los debes tomar ya que los suplementos no sustituyen a la comida sino que lo que hacen es ayudar al deportista a tomar un extra de macronutrientes en un momento y una forma concreta que no se puede realizar en muchos casos con la comida normal.
Muchos son reacios a tomar suplementos y se ha hablado largo y tendido de que pueden ser perjudiciales para la salud, pero eso es sí se toma en exceso, lo mismo que si se come mucho pollo o mucha leche. Eso sí recordar que no hacen milagros, es decir que por mucho que los tomes no vas a crecer más, todo depende de que entrenes al máximo y sigas una alimentación adecuada.
Porqué tomar batidos de proteínas
En el mundo del fitness y el culturismo todo el mundo sabe que debe tomar 2gr de proteína por cada kilo de músculo posea su cuerpo, aunque genéricamente se dice peso total ya que no se asimila todo lo que se come y normalmente no se sabe a ciencia cierta cuanto músculo tenemos. El problema es que sacar toda la proteína de fuentes naturales como el pollo o el pavo no es la mejor manera de hacerlo.
Por ejemplo, aunque una hora antes del entreno tuvieras tiempo de poder comer una buena merluza a la plancha no es lo óptimo ya que el cuerpo tarda en extraer y asimilar esa proteína y no iba a estar disponible en el momento exacto en el que empiezas el entrenamiento, así que aquí es donde entran la solución a este problema: los batidos de proteínas.
Cantidad de carbohidratos
Los deportistas que quieren perder grasa tiene que tomar los batidos de proteínas con lacantidad mínima de carbohidratos posible, para eso hay en el mercado gran cantidad de productos con una cantidad relativamente pequeña, unos 5gr (no vamos a entrar en este artículo en la cantidad de proteína, los tipos, los macronutrientes que deben llevar ni nada, esto es algo que trataremos en otras notas). Estos gramos de carbohidratos se usan para darle sabor al producto y para que la proteína se asimile mucho más rápido.
Decir también que existen en el mercado una serie batidos de carbohidratos que su función principal es darle al cuerpo una cantidad extra de hidratos para las etapas de volumen en la que es importante no perder ni un sólo gramo de músculo y que por tanto no le falte al organismo glucógeno en ningún momento.
En la mañana
Cuando nos levantamos a la mañana el cuerpo ha estado toda la noche sin alimento, y por tanto el músculo ha podido empezar a catabolizar ya que esto ocurre cuando el nivel de glucógeno en el hígado baja considerablemente. De esta forma si nada más levantarnos de la cama nos tomamos un batido de proteínas que contenga fructosa se termina con el catabolismo ya que la fructosa recupera el nivel de glucógeno del hígado y las proteínas asimiladas (en 30 minutos se asimilan asi que no tomes nada seguido) van directamente al músculo.
¿Y que tal uno antes de entrenar?
Es un buen momento para tomar un batido que contenga el doble de carbohidratos (que sean de digestión lenta) que de proteína. Una manera de hacerlo es tomar fruta (por ejemplo una manzana) junto a medio batido de proteínas. La fructosa no dispara la liberación de insulina que dificultaría usar la grasa como combustible.
Este batido no es indispensable, se recomienda para la gente que va a realizar un entreno de fuerza o potencia, en fase volumen, o que metan mucho cardio en su rutina diaria, pero en definición o mantenimiento se puede prescindir de él y sólo comer la fruta para recargar el glucógeno sin que el estómago vaya muy pesado al entrenamiento.
El momento perfecto
Tras acabar de entrenar hemos agotado al músculo y lo que tenemos que hacer es nutrirlo de proteína lo más rápido posible y la mejor forma es con un batido de proteínas pues se asimila en 30 minutos. Además debemos recuperar los depósitos de glucógeno ya que los habremos bajado mucho por tanto lo ideal es combinar ambas ingesta de la siguiente forma: nada más acabar el entreno tomamos una bebida energética ya que ahora necesitamos hidrato rápido para recargar o un plátano y seguido nos tomamos el batido de proteínas.
Los batidos de proteínas de los que hemos hablado hasta ahora deben ser de suero de leche (se aisla la proteina) ya que son de absorción muy rápida y se asimilan justo en el momento idóneo. Aunque hay estudios que dicen que hay mejores ganancias musculares cuando, tras el entrenamiento, se tomar un batido mitad de suero y mitad de caseína(asimilación lenta) que cuando se toma sólo de suero (asimilación rápida).
El batido de caseína
A la hora de acostarse sabemos que vamos a ir a un periodo de tiempo en el que el cuerpo no va a tener nutrientes y que va a tirar de grasa y músculo para buscar nutrientes, aunque no es muy alta la perdida de músculo para la gente que compite y que tiene un objetivo claro es buen momento de tomar un batido de proteína de asimilación lenta (caseína) con pocos carbohidratos.
suplementos recomendados:
serious mass
2 servicios después de entrenar
hydro whey
2 servicios después de entrenar
iso100
2 servicios después de entrenar
carnivor
2 servicios después de entrenar
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21 comentarios
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Yo estoy tomando la nitro tec.me parece bien pero conocen una proteína que suba masa muscular mucho mas rápido.gracias
Holaaa… puedes tomar Serious Mass para aumentar más rápido.
Que proteína es buena para bajar de peso y ganar masa muscular .?
Y Con que se puede complementar para ganar muy buena masa muscular .?
Hola para ganar masa debes tomar proteina y carbohidratos, los productos asi están en la seccion de ganadores de peso, haz click aquí.
Además puedes tomar amino acidos los encuentras acá.
Hola, tengo una duda quiero aumentar mi masa muscular y me recomiendan la syntha 6 y la isopure pero como puedo hacer para saber cual es la mejor para mi organismo
http://www.moje-volvo.pl/haki-holownicze
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Buen día, en si cuántas veces puedo tomar el batido de proteína. 2 veces en el día o 3 veces.? Gracias
https://fastpharm.wordpress.com/ December 07, 2017
thjanks for the info
Saludos, existe alguna contraindicacion si se mezcla la proteina con un reductor o quemador de grasa, ejemplo bipro+nitrofit?
http://odbo.biz/users/xomizzhottieox February 13, 2018
Just what I was looking for.
http://Agradezco%20me%20informe%20como%20puedo%20ganar%20masa%20muscular%20rapidamente%20con%20proteinas%20%20sin%20lactosa August 15, 2018
Tengo intolerancia con la lactosa, quiero ganar masa muscular y no logro muy facil, consumo isolategourmet la verdad no veo avances
ME GUSTARÍA SABER SI PUEDO COMBINAR EL NITRO TECH CON EL CELL TECH ….CON EL OBJETIVO DE GANAR MAS ABSORCIÓN DE MASA MUSCULAR MAS RÁPIDO ES RECOMENDABLE HACERLO ?
Buenas tardes, quiero saber cual es mejor para subir masa muscular, si el serious mass o la super mass gainer de dymatize?
Hola puedo preparar la proteína para llevarla al entrenamiento? Y cuando termine tomarla?
Buenas tardes que conseguiría si mezclo la NITRO TECH Y LA CERIOUS MAS
Hola, quiero saber si es mejor proteina la Bipro o ISO100 dynamize
Hola, quiero saber que proteína limpia es buena ?
Y que tal es la Bipro?
http://Bogota September 26, 2020
Para subir de peso
http://Bogota September 26, 2020
Las proteinas tnt sirven para subir de peso y para aumentar la masa muscular y ganar fuerza
Hola buenas tardes, por favor me pueden dar su concepto de cual proteína seria la ideal en mi caso, pues monto mucha bici con recorridos de 50 kms 2 veces en semana y domingos recorridos de 100 o 120 kms , a su vez complemento con pesas 2 o 3 veces en semana, pero noto que bajo muy fácil de peso y pierdo masa muscular, tomo BCCAS durante los recorridos en bici y después de los entrenos de bici y pesas me tomo la proteina y adiciono glutamina actualmente tomo proteína ISO100, . La verdad lo que quiero es ganar masa muscular. mil gracias quedo atentp