Como muchos de uds sabrán, en Medellinfit nos gusta compartir nuevos entrenamientos para que les sirvan de idea y de motivación para entrenar más duro y con muchas más ganas así que este año vamos a compartir un nuevo entrenamiento de volumen con el que te ayudaremos a ganar masa muscular en los próximos seis meses.
A quién va dirigido este entrenamiento
Antes de empezar a explicar en que va a consistir el entrenamiento hay que puntualizar que está amoldado a unas necesidades y objetivos, además de a unas patologías y otras variables personales, y debería de servir de ejemplo para coger ideas para el entrenamiento de cada uno de uds. Intentaremos resolver las dudas, pero lo ideal, si no se ven capacitados para crear su rutina a la medida de sus necesidades es que acudan siempre a un profesional a que les diseñe una rutina a medida.
El fin de compartir el entrenamiento es que para aquellas personas autodidactas puedan tener una idea más clara de como hacer las cosas, pero eso no quiere decir que yo sugiera que no se vaya donde un profesional, esta creo que debería ser la primera opción de cualquier neófito en la materia.
El entrenamiento no está orientado para el principiante en el mundo de los hierros, a estos les recomiendo siempre empezar con paciencia, aprendiendo la técnica de los ejercicios, hacer circuitos de ejercicios de cuerpo completo e ir aumentado poco a poco intensidad, manejando el peso perfectamente, y a poder ser supervisado por un profesional del medio.
Inicio del entrenamiento
El entrenamiento de volumen lo hemos comenzado hace un par de semanas así que en breve compartiremos la primera semana del mismo, mientras que este post nos servirá para explicar la periodización que vamos a seguir, desglosando los objetivos a tener que ir cumpliendo a lo largo de los seis meses que va a durar el mismo.
Esto quiere decir que el que quiera seguir el entrenamiento puede hacerlo casi a la vez que lo vaya haciendo yo, simplemente con una o dos semanas de retardo, así podré aportaros mi experiencia con las semanas que vayan pasando, y poder ayudaros de la mejor manera que pueda.
pesas
Objetivos y periodización del entrenamiento
El objetivo del entrenamiento es recuperar el tono muscular, es decir, recuperar el músculo que he perdido en los últimos meses, pero con el objetivo principal de aumentar mi rendimiento deportivo (esto será parte de la segunda mitad del entrenamiento y en en los meses posteriores a finalizarlo) todo ello dentro de nuestras posibilidades, y por ende de las posibilidades de cada uno de uds.
Que sea un entrenamiento de volumen no quiere decir que siempre haya que entrenar al máximo y del mismo modo, con un gran volumen y mucha frecuencia, sino que dentro de estos 6 meses periodizaremos con fases de fuerza, de descarga, de resistencia, de descanso activo o incluso etapas internas de definición. Esta es mi periodización planificada:
Nutrición
Cada etapa del entrenamiento debe llevar asociada una dieta, pues como todos sabéis ésta es la que realmente va a marcar si vamos a ganar músculo, perder grasa, mejorar la fuerza o mantener nuestro estado corporal, comiendo más o menos cantidad de carbohidratos y grasa para cada momento.
Para que tengan una referencia en cada cambio de fase les iremos poniendo un ejemplo de semana típica para ese bloque específico. Es un ejemplo, pues cada uno deberá de adaptarla a sus necesidades metabólicas, horarios de entrenamiento, cargas, recargas, recuperaciones y situaciones dispares por las diferentes vidas sociales y laborales que cada uno tenga.
En cuanto a la suplementación que voy a tomar, no es una necesidad obligatoria, no va a hacer milagros, tan sólo nos ayudarán en un 3-5% de mejora, y en mi caso se va a reducir a suplementos que realmente funcionan como ayuda al rendimiento o como ayuda a mi salud.
En un siguiente post les pondremos la primera semana de entrenamiento con las pautas a seguir.
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