Imagínate a Arnold en su mejor momento, con entre 105 y 110 kilos, pero tan doblado como el Jorobado de Notre Dame.
Echa a perder la imagen, ¿no? Esto nos indica lo importante que es la postura y lo mucho que se descuida.
¿Deben tenerla en cuenta los culturistas? Sin duda.
Moverse de forma presentable es imprescindible para tener buena imagen.
Mantenerse erguido no sólo indica que sabes qué ángulo tiene tu columna, pues con la cabeza alta y los ojos mirando hacia delante le dices al mundo que estás preparado para todo.
Lo puedes llamar lenguaje corporal, pose o como quieras. Una persona que pasa de estar encogida a estirada es como ver la noche convertirse en día.
Estamos inundados por anuncios que nos prometen cambiar nuestra imagen, como “Pierda 10 kilos de grasa en una semana”, pero la posición del cuerpo puede conseguirlo al instante y hasta como te sientes.
Ir encogidos como Quasimodo no sólo perjudicará nuestra imagen, sino también es malo para la salud.
El cuerpo cuenta con 206 huesos interconectados con más de 600 músculos. Cuando los huesos no están bien alineados, los músculos sufren.
Las malas posturas agravan los problemas de espalda y perjudican al ejercicio a largo plazo, mientras que mantenerse bien colocado te ayuda a evitar esos problemas; por eso es especialmente importante para el culturista que usa mucho la espalda.
El primer paso es ser consciente de que hay que adoptar una buena postura. El segundo es comprobar la colocación actual.
Puedes usar un espejo, pero es mejor que la examinen algunos amigos sinceros.
Pautas generales para una buena postura
- La parte superior de la espalda tiene que estar recta. Los omóplatos no deben sobresalir. La zona superior de la columna vertebral sólo debe inclinarse hacia delante ligeramente y la base del cuello no puede ir hacia atrás.
- El pecho formará una pequeña curva hacia los hombros. Si el pecho está escondido entre los hombros o se forman huecos entre los dos lados de la clavícula significa que encorvas los hombros. Ponte una regla de un lado a otro de los pectorales y comprueba que no toca los hombros, sino que está a una distancia de cinco o siete centímetros.
- Cuando estes de pie y en posición relajada el lóbulo de la oreja tiene que estar justo en medio del hombro y la cadera. Si está adelantado, es que la cabeza no se sitúa en el lugar adecuado. Y cuando tanto la oreja como los hombros están por delante de la cadera el desplazamiento es de ambas partes.
- Ponte de pie y apoya la espalda en el borde de una puerta. Calcula con los dedos la distancia entre nuestra nuca y el borde. No debería ser mayor de cuatro centímetros.
- Fijate en la posición de la cabeza desde el frente. La barbilla tiene que estar alejada de la clavícula (unos 10 centímetros). Si la barbilla está más cerca es que bajas mucho la cabeza o que subes los hombros, o ambas causas.
- Comprueba la altura de los hombros fijándolos en la clavícula. Si parece que se salen directamente del cuello, es que están demasiado altos.
- Los músculos del cuello y de los hombros no tienen que estar más desarrollados que otros porque esto indicaría que adoptas una mala postura que les hace trabajar más.
- A menos que levantes mucho peso, el cuello y los hombros no tienen por qué cansarse más que el resto del cuerpo. Si notas un gran alivio cuando recibes un masaje tienes problemas de postura. El objetivo de adoptar una buena postura es estar erguido y no encogido, pero no se trata de exagerar la posición.
- Distribuye el peso corporal equitativamente sobre los pies. Los culturistas suelen inclinarse hacia algún lado.
- Forzar la colocación hasta el punto de que pareces un gallo es un fallo habitual entre los principiantes. Saca pecho, pero no en exceso. La exageración de la buena colocación es casi tan perjudicial como la mala postura. Debes estar firmes, pero relajados.
- Cuida mucho la postura cuando te sientes, pues en la actualidad pasamos muchas horas sentados.
Normas básicas para sentarse bien
Manten la alineación corporal tanto sentados como de pie. Cuando te sientes en la oficina aprovecha las características de la silla.
Colócate de forma que las orejas, los hombros y las caderas dibujen una linea vertical.
Cualquier posición, incluso la correcta, termina por cansar, así que inclinaos de tanto en cuando hacia delante o hacia atrás con la ayuda del respaldo para reposar la espalda.
Evita adoptar posiciones desequilibrada, como cruzar las piernas, inclinarte hacia un lado, adelantar los hombros o ladear la cabeza.
La supuesta “postura perfecta”.
Usa mobiliario ergonómico que te ayude a mantener la postura correcta y aliviar la tensión de la columna.
Las sillas con el respaldo regulable son muy útiles.
También puedes usar un reposapies y un apoyo para la espalda, e incluso una toalla o un cojín.
Los bolsos y mochilas diseñados para reducir el esfuerzo de la espalda influyen en la postura.
Además, llevar las gafas bien graduadas y colocar la pantalla del ordenador a la altura natural de los ojos también evita la inclinación del cuello.
Cinco ejercicios para una buena postura
El ejercicio con pesas en general es bueno para nuestra postura pero los siguientes nos proporcionan dos beneficios obvios: Estirar y fortalecer la espalda y el abdomen.
Encogimientos con barra
Dominadas
Hiperextensiones
Elevaciones colgado
Elevaciones posteriores
Una postura incorrecta empeora la imagen.
Corrige la postura y verás que el cambio en la salud y la impresión que darás es tremendo.
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