Los ejercicios, la rutina y la dieta con los que Chris Hemsworth se preparó para el rodaje de la película “Thor”. La historia de cómo el autor logró aumentar 10 kg de masa muscular.
¿Cómo Thor se volvió musculoso?
Para parecer un superhéroe, Chris Hemsworth aumentó 10 kilogramos de masa muscular para el rodaje de la película “Thor”. Según confesiones del actor, después de esto, él se vio obligado a cambiar toda la ropa de su closet, ya que todo le quedaba muy pequeño.
Chris comenta que el secreto principal para lograr su objetivo era comer constantemente: “me la pasaba días enteros comiendo. Créanme, eso no es tan fácil como parece, comer incluso cuando no quieres, y lo peor eran las porciones grandes que debía consumir”(1).
La dieta de Chris Hemsworth
La base de su dieta eran productos ricos en proteína (carne, pollo, huevo), cocteles proteicos, así como frutas frescas y verduras: frutas con contenido de azúcar después de entrenar para cerrar la ventana metabólica y acompañamientos (guarniciones) de verduras en cada comida como fuente de fibra.
Naturalmente, las porciones y comidas eran controladas teniendo en cuenta la cantidad de calorías, así como las raciones (en gramos) de grasas, proteínas y carbohidratos. Se seleccionaban cuidadosamente las variantes más saludables de productos similares, por ejemplo, quinua en lugar de arroz.
Las reglas de entrenamiento de los superhéroes
Antes de empezar su preparación para encarnar a “Thor”, el actor ya era bastante atlético. Así como gran parte de los australianos, Chris hacía surfing, practicaba box y rugby. Para aumentar el volumen de su masa corporal, Chris se concentró en los entrenamientos de fuerza.
Hemsworth dice que presta mucha atención a los detalles: “hay que ser atentos a la forma como coges la barra, en qué posición está la espalda, si tienes tensionado el abdomen y gran cantidad de detalles pequeños, todo es importante. Levantar pesas sin técnica no es suficiente”(1).
La rutina de Thor
La rutina para aumentar la masa muscular fue supervisada por el famoso entrenador de Hollywood Duffy Gaver. Los entrenamientos transcurrían así: cuatro días de entreno, un día de descanso, y luego, de nuevo, cuatro días de actividad física, y así sucesivamente(2).
Es importante recordar que dicha rutina fue elaborada especialmente para Chris Hemswoth y que ésta era ejecutada bajo el control de su entrenador personal e incluía una dieta especial. FitSeven no recomienda copiar este programa de entrenamiento, en especial a los novatos.
Día 1
Mañana: Pecho y Hombros
- Aperturas con mancuernas en banco plano — 3 series de 12, 10, 8 repeticiones
- Press de banco acostado (con agarre medio) — 3 series de 12, 10, 8 repeticiones
- Levantamientos laterales de mancuernas sentado — 3 series de 15, 12, 10 repeticiones
- Levantamientos laterales de mancuernas de pie — 3 series de 15, 12, 10 repeticiones
- Press de Arnold — 3 series de 12, 10, 8 repeticiones
Tarde: Boxeo y Abdomen
- Golpes en saco de boxeo — 5 series de 3 minutos cada una
- Patadas en saco de boxeo — 5 series de 3 minutos cada una
- Salto de lazo — 5 series de 3 minutos cada una
- Como alternativa se hacían 30 minutos de cardio con intervalos a diferentes velocidades.
- Flexión de codos (parecida a la parada de manos, pero sobre los codos) — 60 segundos
- Plancha lateral — 60 segundos
- Levantamiento de piernas sobre banco romano — 20 repeticiones
- Encogimientos abdominales con polea — 20 repeticiones
- Abdominales laterales — 20 repeticiones
Se deben ejecutar tres series de cada ejercicio con recesos de 1 a 2 minutos.
Día 2
Mañana: Espalda y Brazos
- Cristos — 3 series de 15, 12, 10 repeticiones
- Peso muerto — 3 series de 10, 8, 6 repeticiones
- Curl de bíceps con barra — 3 series de 10, 8, 6 repeticiones
- Press francés para tríceps — 3 series de 10, 8, 6 repeticiones
Tarde: Boxeo y Abdomen
- Igual que en el día 1.
Día 3
Mañana: Surfing
Si Usted no tiene la posibilidad de hacer surfing (no importa el motivo), reemplácelo por 30 minutos de cardio con intervalos de diferentes velocidades (2 minutos rápido, 3 normal, 3 lento, 1 rápido, etc).
Tarde: Piernas
- Extensión de piernas sentado en máquina (leg extension) — 3 series de 10, 8, 6 repeticiones
- Curl de piernas acostado (leg curl) — 3 series de 10, 8, 6 repeticiones
- Sentadillas profundas con barra — 3 series de 10, 8, 6 repeticiones
Día 4
Mañana: Abdomen
- Igual que en el día 1.
El actor ha confesado que es casi imposible mantener un estado físico y cuerpo como este por mucho tiempo: “cuatro semanas después de haber dejado de entrenarme por estar de vacaciones, yo perdí mucho peso. Mantener este volumen de músculos no es normal para un organismo como el mío”.
Un comentario
Responder a Alejandra Gonzalez Eliminar mensaje
Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.
Buscar Entrenamiento
EN OFERTA
-
Toalla MIM BOXING
$19.990$11.990 -
Toalla MIM LABBS
$19.990$11.990 -
ISO 100 (5lb) + Creatina Platinum 100% cap (50 serv) + SHAKER (600 ml)
$464.990$444.990 -
WHEY GOLD STANDAR (5lb) + Creatina Platinum 100% cap (50 serv) + SHAKER (600 ml)
$394.990$374.990
Categorías de Entrenamiento
- Cardio (34)
- Cultura Fitness (531)
- Alimentación & Recetas (234)
- Dietas (37)
- Estiramientos (14)
- Fisoterapias (11)
- Motivación (23)
- Suplementación (108)
- Fitness (245)
- Guía de Ejercicios (155)
- Nutrición (48)
- Por Músculos (134)
- Por Objetivo (288)
- Aumentar Masa Muscular (41)
- Bajar de Peso (69)
- Eliminar Grasa (103)
- Ganar Músculos (110)
- Plan Aumento (3)
- Mantener Peso (3)
- Rutinas (118)
- Tips & Consejos (26)
- Videos (38)
Archivos
Marcas
Disponible en Medellinfit
Lo más reciente
Los Más Vendidos
-
100% Whey Gold Standard (5lb) - ON
$304.990$289.990 - ISO100 (5lb) - Dymatize $369.990
-
Toalla Gym
$19.990$11.990 - Amino X (70 serv) - BSN $164.990
-
FIT9 Fat Loss (120 caps) - Sascha Fitness
$299.990$259.990 -
Lipo6 Black Ultra Concentrado (60 caps)
$119.990$104.990 - Nitro Tech 4lb $259.990
-
Hydroxycut Hardcore Elite (100 caps)
$94.990$79.990 -
Oxa-Var (90 caps)
$129.990$124.990 -
Nitro Tech 100% Whey Gold 5 lb
$279.990$269.990
Programa Completo (Rutinas y Consejos)
-
Transforma tu Cuerpo en 90 días
$114.990$84.990
Es un buen actor, lo que le piden lo hace, lo vi en el reboot de cazafantasmas, creo que esta nueva versión es divertida y buena, me gustan las películas donde se combaten las fuerzas del mal sobrenaturales, hubo mucho drama alrededor de esta cinta antes de su estreno, considero que fue innecesario, creo que la mejor parte de la peli es el escuadrón de chicas, todas se especializan en comedia en la vida real, la hacen dinámica, se nota la química entre actrices lo cual refleja en un buen producto, sé que la van a pasar en la tv y dejo los horarios: http://co.hbomax.tv/movie/TTL603389/Cazafantasmas ; las mejores escenas son de Kate McKinnon, amé la parte de como lame su pistola, es una joya; ella es la más cool, genial y ruda, recomiendo la cinta porque visualmente es maravillosa, los fantasmas se ven más reales y detallados, espero haya una segunda parte.