En la actualidad vemos muchos aficionados del fitness o el fisiculturismo que le temen al día de pierna y en especial a las sentadillas, pero lo que no saben son los beneficios que trae este ejercicio tanto para rutinas de fuerza, masa o definición. Es un ejercicio que no debe ser olvidado en ninguna rutina de pierna ya que es el único que te trabajara al 100% las piernas, desde las pantorrillas hasta los glúteos hablando del tren inferior porque también se trabaja la espalda, el trapecio y el abdomen dándole estabilidad al ejercicio.
Ventajas de Hacer Sentadillas
1. Construye músculo en todo el cuerpo
Las sentadillas obviamente ayudan a construir los músculos de las piernas (incluyendo los cuádriceps, isquiotibiales y gemelos), pero también crean un ambiente anabólico, que promueve la construcción de músculo en todo el cuerpo.
De hecho, cuando se hace correctamente, las sentadillas son tan intensas que desencadenan la liberación de testosterona y la hormona de crecimiento, que son vitales para el crecimiento muscular y también ayudará a mejorar la masa muscular cuando se entrena otras áreas del cuerpo diferentes a las piernas.
2. Los ejercicios funcionales hacen las actividades diarias más fáciles
Las sentadillas son uno de los mejores ejercicios funcionales, ya que los seres humanos han estado en cuclillas desde los días de cazadores-recolectores. Al realizar sentadillas construimos músculo y ayuda a que trabajen de manera más eficiente, así como promover la movilidad y el equilibrio. Todos estos beneficios se traducen en su cuerpo en movimiento de manera más eficiente en la vida cotidiana.
3. Quemar más grasa
Una de las maneras más eficientes de quemar más calorías es ganar más músculo! Por cada libra de músculo adicional a ganar, tu cuerpo va a quemar un adicional de 50-70 calorías por día. Por lo tanto, si usted gana 10 libras de músculo, usted va a quemar 500-700 calorías más de forma automática por día que antes.
4. Mantiene la movilidad y el equilibrio
Las piernas fuertes son cruciales para permanecer móvil a medida que envejece, y las sentadillas son fenomenales para aumentar la fuerza de las piernas. También trabajan fuera de su núcleo, la estabilización de los músculos, lo que ayudará a mantener el equilibrio, además de mejorar la comunicación entre el cerebro y sus músculos, lo que ayuda a prevenir las caídas – que es por cierto la manera #1 para prevenir fracturas de huesos y el consumo de suplementos de calcio y drogas para los huesos.
5. Prevenir lesiones
La mayoría de las lesiones deportivas incluyen debilidad de los músculos estabilizadores, ligamentos y tejidos conectivos. También ayudan a prevenir lesiones mediante la mejora de la flexibilidad (las sentadillas mejoran el rango de movimiento en los tobillos y las caderas) y equilibrio, como se señaló anteriormente.
6. Aumenta su rendimiento deportivo – saltar más alto y correr más rápido
Tanto si eres un guerrero de fin de semana o una mamá que persigue a un niño, te interesará saber que los estudios han relacionado la fuerza de las sentadillas con la capacidad atlética. Específicamente, las sentadillas ayudaron a los atletas a correr más rápido y saltar más alto, por lo que este ejercicio es parte del programa de entrenamiento de cada atleta profesional.
7. Tonifica la parte trasera, el abdomen y el cuerpo entero
Pocos ejercicios trabajan tantos músculos como las sentadillas, por lo que es una excelente actividad de usos múltiples útiles para tonificar y apretar el trasero, el abdomen y por supuesto las piernas. Además de que las sentadillas ayudan a construir los músculos también ayudan en la regulación de la glucosa, el metabolismo de los lípidos y la sensibilidad a la insulina, lo que ayuda a protegerse contra la obesidad, la diabetes y las enfermedades cardiovasculares.
8. Ayuda con eliminación de residuos
Las sentadillas mejoran el bombeo de los fluidos del cuerpo, ayudando en la eliminación de residuos y la administración de nutriente a todos los tejidos, incluyendo órganos y glándulas. También son útiles para mejorar el movimiento de las heces a través del colon.
Como hacer sentadillas
- Con los pies separados a la anchura de los hombros y la barra situada en la parte del trapecio vas a sacar el pecho hacia adelante para proteger los hombros y la espalda de lesiones.
- Tensionas la zona abdominal y posicionas la espalda en forma recta y rígida.
- Empiezas a descender moviendo los glúteos hacia atrás sin que las rodillas superen las puntas de los pies.
- Bajas hasta formar un ángulo recto. Muchos deportistas prefieren hacerlas profundas pero está demostrado que afecta tus rodillas.
- Subes hasta que estés casi de pie, no debes dejas que tus rodillas estén completamente rectas debe haber un poco de inclinación para evitar lesiones.
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