Muchas personas buscan bajar peso sin rebote, sin embargo se someten a situaciones extremas como dejar de comer, irse a la cama sin cenar, tomarse pastillas para bajar de peso y un sinfín de cosas.
Bajar peso sin rebote no es una misión imposible y lo puedes lograr si realizas pequeños cambios de hábitos poco a poco, en lugar de grandes y drásticos.
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Desde tomar más agua hasta cosas que ni te imaginabas, en Medellinfit te presentamos algunos de nuestros consejos 10 trucos favoritos para bajar peso sin rebote y que puedas añadir a tu rutina diaria.
1. Ponte azul
No estamos haciendo patrocinio a ningún equipo, pero sí te aconsejamos que compres una vajilla color azul. ¿Sabías que el color azul puede actuar como un supresor del apetito porque tiene el contraste menos atractivo para la mayoría de la comida? Investigaciones dicen que la comida que se sirve en un plato de un color similar, (como un plato blanco y servir pasta Fettucini Alfredo) puede incitar a comer más, porque hay menos contraste. Haz la prueba con este pequeño pero potencial y útil truco.
2. Come snaks saludables
El saltarse esos antojos de medio día no necesariamente te llevarán a perder peso, ya que el consumo bajo en calorías en realidad puede disminuir tu metabolismo, aquí es donde debes de preguntarte si lo que comes son botanas saludables o no. Comer menos de tres veces al día puede beneficiar a aquellas personas que sufren de obesidad, pero la investigación muestra que saltarse las comidas durante todo el día y comer a gran cantidad por la noche puede provocar algunos resultados indeseables que pueden aumentar el riesgo de padecer diabetes.
En lugar de no desayunar por salir corriendo de casa, prepárate varias comidas al día con bocadillos saludables de por medio.
3. Pon prioridades en tu despensa
Tómate un poco de tiempo para organizar tu cocina, si tienes artículos que sabes no son saludables pero te agrada comerlos seguido, mándalos al fondo fuera de la vista y pon en primer lugar la despensa saludable. Con el simple acto de oler o ver la comida, puedes estimular los antojos y aumentar el hambre, especialmente para la comida chatarra, por eso mejor manda las frituras hasta atrás para la próxima vez que tengas antojos.
4. Sirve la comida en casa al estilo de un restaurante
A lo que nos referimos con esto es que en vez de traer todos los platos y cazuelas a la mesa, opta por dejar la comida en la cocina (que esté fuera del alcance de los comensales). Cuando hayas limpiado tu plato, toma un respiro y decide si con lo que ya consumiste es suficiente. El dejar la cazuela de alimento fuera de la vista, puede ayudar a no repetir porciones.
5. Utiliza platos más pequeños
Actualmente ya no se distingue si son platos o son bandejas, opta por tener una vajilla con platos relativamente pequeños, ya que esto puede hacernos sentir más llenos con la misma cantidad de comida que se sirviera en un plato grande. ¿Cómo funciona esto? El cerebro asocia el espacio en blanco con menos comida, además de platos más pequeños conducen a porciones más pequeñas.
6. ¡Toma té verde!
Tomar té verde es uno de los consejos más comunes que seguramente has escuchado, y con justa razón, el té verde es conocido por su capacidad para metabolizar la grasa. Y en combinación con un entrenamiento de resistencia, el té verde aumenta el potencial de pérdida de grasa. Puedes añadir unas gotas de limón para darle sabor.
7. Hidrátate mejor con agua
Tomar agua ayuda a la gente para que se sienta satisfecha y como resultado, consumen menos calorías. El agua potable eleva significativamente el gasto de energía en reposo del cuerpo, además, estudios han demostrado que el menor consumo de agua, está asociado con problemas de obesidad. Trata de tomar 2 litros diarios de agua y verás como te sientes mejor a la par de hidratar tu cuerpo de manera saludable.
8. Diluye tus bebidas
En la mañana que tienes que tomar un tazón de avena, poco a poco mientras lo vas tomando, agrega agua, esto haráque la porción mantenga sabor sin azúcar ni calorías. Lo mismo puedes hacer con aguas de sabor y jugos, sirve solo medio vaso del agua de sabor y la otra mitad agrega agua simple, incluso puedes probar haciendo infusiones de agua. El aumentar la ingesta de agua en lugar de bebidas azucaradas o jugos de fruta se asocia con menor ganancia de peso a largo plazo.
9. Usa vasos altos y delgados
Las investigaciones muestran que gente vierte menos líquidos en vasos altos y estrechos, aunque estos dan la sensación de tener bastante líquido, este truco puede ayudar incluso si se busca bajar o quitar el consumo de bebidas alcohólicas.
10. Dile adiós al alcohol
Es conocido que las bebidas alcohólicas contiene muchas calorías vacías y tienen la capacidad de antojar a la persona el comer de manera descontrolada, toma con moderación y ten en cuenta cuantas calorías estás consumiendo por ese gusto culposo de viernes por la noche.
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